ストレスに強い体と習慣づくり｜ストレスとうまく付き合う方法｜住まいの情報ナビ｜E-LIFE不動産情報

寝る直前に飲食をしない 寝る直前に飲食をすると、食べ物を消化しようと胃腸が働くため、体が眠りに集中できません。せめて飲食は眠りにつく2時間前までに済ませましょう。

寝る直前にテレビやスマホの画面を見ない 明るい画面を見ることで脳が興奮状態になり、なかなか寝付けなくなります。

入浴してリラックス 湯船に浸かることで体温が上昇し、眠りにつきやすくなります。シャワーだけだと体の芯まで温まりにくいため、なるべく湯船に浸かるほうがベター。

睡眠環境を整える 寝室の照明が明るすぎたり、外の騒音がうるさいと眠りが浅くなります。布団や枕の柔らかさ、寝間着の肌ざわりなどもチェックして、自分に合ったものを選びましょう。

よくかんで食べる 食べ物をかんだ時に分泌される唾液には、副交感神経を優位にしてリラックスさせる効果があります。

ビタミンCを積極的にとる ストレスを感じるとビタミンCが消費されてしまうので、食事で積極的に補いましょう。ビタミンCはピーマンやパセリなど野菜全般に含まれているので、サラダを1品追加するとよいでしょう。また、ビタミンB群やビタミンE、ミネラルもしっかりとりましょう。

朝食をとる 朝食抜きで1日の活動を開始しても、体温が上がらないため集中力が低下し、疲れやストレス、眠気を感じやすくなります。

脂っこい料理は控えめに 脂っこい料理は消化に時間がかかって胃腸の負担となるので、その分脳に栄養が行きわたらず、疲れやストレスの引き金になります。

激しいスポーツでなくてOK 運動習慣がない人が、体力をすり減らすような激しいスポーツをするとかえってストレスが溜まりやすくなります。ストレッチやウォーキングなど気軽にできる運動を選びましょう。

週2回、1回30分以上を心がける 毎日運動しなくてもいいので、週2回、1回30分以上体を動かしましょう。決して無理をしないことが長く続けるコツです。

歩く習慣をつける 時間に余裕がある朝は、出勤時に1駅分歩いてみる、エレベーターではなく階段を利用するなど、日常のちょっとした場面で歩く習慣をつけましょう。

寝る前に軽いストレッチを 布団の上で10分程度の軽いストレッチを行い、1日の疲れをリフレッシュ。体が適度に温まり、心地よい眠りを誘います。