百一 百聞を一軒に活かす！！

仕事などで疲れが溜まっている状態で眠ってしまうと、翌日になって身体が重く感じることがありますよね。明日に疲れを持ち越さないようにする為にも、寝る前に様々な方法でリフレッシュ出来ればリラックスした状態で起きられるかもしれません。身体をリフレッシュさせる方法として身体を温めたり、マッサージを行ったりと効率の良い方法があるのではないでしょうか。そこで今回のアンケートでは、疲れを明日に持ちこさないようにする為に何を行っているかうかがってみました。

疲れを取るにはストレッチが効果的！身体を温めてリフレッシュ！

アンケートの結果によると、ほとんどの人がストレッチなどでリラックスすると回答していました。

・布団に寝ながらストレッチをして疲れた部分のコリをとるようにしています。（40代／男性／会社員）

・ストレッチをするようにしています。固くなった筋肉をこりほぐし、眠りにつきやすくなるようです。今日は眠れないなあというようなときは、youtubeでヒプノセラピーを聞きながら眠ります。 大体最後まで聞くことができずに眠ってしまいます。（40代／女性／専業主婦）

・暖かい飲み物を飲む。 ストレッチをする。 ホットアイマスクをする。 足の裏マッサージ。（30代／女性／専業主婦）

・湯船にゆっくりつかって、体が柔らかいうちに、軽くストレッチします。その後、白湯を体に染み渡らせる感じでゆっくり飲んでデトックスします。後は、アロマポット（電気式のタイプ）で好きな香りを楽しみながら、楽しいことを考えながら眠りにつきます。（40代／女性／専業主婦）

・身体を軽くストレッチをしてからのんびりと読書。身体のコリをほぐしてから、心をリラックスさせる。これで次の日の英気を養える。（30代／女性／専業主婦）

身体をリフレッシュさせるには寝る前にストレッチなどを行うのが効果的だそうですが、ストレッチ以外にも効果的な方法があることが分かります。疲れた身体は筋肉が凝り固まっているのでストレッチでコリをほぐすのはもちろん、温かい飲み物を飲むとデトックスが出来て疲れを癒すことが出来るようです。身体を温めることで血行が良くなりますし、その分代謝も上がるので眠りやすいのが大きな要因になっているのかもしれません。趣味や香りを楽しむのも、疲れを明日に持ち越さない為の効率的な方法なのではないでしょうか。

心をリラックスさせれば身体が安定した状態で眠りやすい？

今回のアンケート結果ではほとんどの人がストレッチなどで身体をリフレッシュさせるということがうかがえました。
ストレッチや温かい飲み物、アロマ、お風呂に入るなどリフレッシュして疲れを取る為に有効的な方法だと言えるでしょう。あまりにも疲れが溜まっていると眠りたくても眠りにくくなり得るので、筋肉をほぐしたり血行を良くしたりするのはリラックス効果が期待出来ますよね。ストレッチなどを行わないで眠ってしまうと次の日に影響が出てしまう為、疲れが溜まっているなら寝る前に少しでもストレッチをしてみてはいかがでしょうか。

■調査地域：全国
■調査対象：【年齢】30 – 39 40 – 49 50 – 59 【結婚】既婚
■調査期間：2016年08月01日～2016年08月15日
■有効回答数：100サンプル
今日一日の疲れをリセット！就寝前のリラックスタイムにしているリフレッシュ方法を教えて下さい。

【回答一覧】

・今日一日の疲れをリセット！就寝前のリラックスタイムにしているリフレッシュ方法を教えて下さいは、熱い風呂に入る。(50代/男性/会社員)

・好きな本を読んだり、録画していた二時間もののミステリードラマを観ること。(40代/女性/パートアルバイト)

・暖かいココアを少し飲んで寝ます。これだけで朝までぐっすりです。(30代/女性/会社員)

・腹式の深呼吸をしています。肺にたまった空気を入れ替えて脳の酸素を新しくします。(40代/男性/無職)

・余裕があるときにはヨガをします。最近はサボっていたので今夜からやろうかな。(30代/女性/専業主婦)

・自分の好きなアロマをたいて、音楽を流しながら、ソファーで横になることです。(30代/女性/専業主婦)

・今日、一日歩いたところを順番に思い返していると、あっという間に寝てしまいます。(50代/男性/専業主夫)

・湯船にゆっくりつかって、体が柔らかいうちに、軽くストレッチします。その後、白湯を体に染み渡らせる感じでゆっくり飲んでデトックスします。後は、アロマポット（電気式のタイプ）で好きな香りを楽しみながら、楽しいことを考えながら眠りにつきます。(40代/女性/専業主婦)

・身体に湿布薬を付けて寝るようにすると、翌朝、痛みが取れています。(50代/男性/会社役員)

・ストレッチをしています。休日前は、お酒を飲むのもいいですね。(40代/女性/自営業(個人事業主))

・疲れた時はハーブの香りがする蒸気でアイマスクというのをすると目の疲れが取れてよく眠れます。(30代/女性/専業主婦)

・お布団の上でストレッチします。100円均一ショップで購入した、ゴムを使って足を伸ばしたり、腕を伸ばしたりするととても気持ちいいです。(40代/女性/専業主婦)

・好きなテレビ番組をネットで見ながらストレッチをすることです。(30代/女性/会社員)

・就寝前のリラックスタイムにしていることは、好きな本を眠くなるまで読むことです。(30代/女性/専業主婦)

・オフロから上がった後にヨガやストレッチを5～10分くらいする。(30代/女性/専業主婦)

・ぬるま湯にはいることです、あんがいいいですよ。効果もじゅうぶんにあります(40代/男性/会社員)

・柔軟体操をしながら足のふくらはぎや太ももをマッサージする。リラックスにもなるし健康維持、美容効果もあると思うので必ず続けています。(30代/女性/専業主婦)

・私自身のリフレッシュ法は大好きなドラマを見てゆっくり過ごすことです。(30代/女性/専業主婦)

・ストレッチを寝る前に行ってリフレッシュするようにしています。(30代/女性/専業主婦)

・就寝前に寝転がってしばらく読書します。好きな本を読んで疲れが癒されます。(40代/男性/その他専門職)

・体を動かすこと、寝る前に運動をしています。シャワーを浴びて、冷たい水を飲んで寝ます。(40代/男性/自営業(個人事業主))

・布団の中に入ったら、目いっぱい伸びをして、できるだけ長く続け、一気に脱力します。(40代/男性/会社役員)

・足つぼのツボ押しをしています。ひどい疲れでも強く押すことでかなり軽減されます。(40代/女性/専業主婦)

・お風呂にしっかり浸かり、ぬるめのシャワーをあびて終える。大好きな香りのボディークリームを全身に塗って、ベッドにあがり軽いストレッチをしたら完全リラックスです。(30代/女性/専業主婦)

・好きなテレビを見たり、家族とまったり会話したりする。甘い物も食べることもある(30代/女性/専業主婦)

・好きな飲み物を飲んでリラックスしています。季節やその日の気分によって飲み物は変えています。(40代/男性/会社員)

・お茶やコーヒーなどを淹れて、落ち着いてから休むようにしています。カフェインをどうクリアするかという問題がありましたが、摂取して３０分を超えないと効果が出ないので、それより前に就寝するようにしています。(50代/男性/パートアルバイト)

・フィギュアスケーター高橋大輔さんのトレーナーの方が出版されたトレーニング本にある、就寝前のストレッチを行う(40代/女性/専業主婦)

・子どものころから楽な姿勢で読書をしています。時には音楽も聞いて、とてもリラックスできます。(50代/男性/会社員)

・煙草をいつもよりかなり長い時間をかけて吸い、味と香りを楽しむ。(30代/男性/その他専門職)

・ストレッチ。お風呂からあがって体が柔らかくなっているときにストレッチを30分くらいしてベッドに入る。そうすると、ぐっすり眠れるから。(40代/女性/その他専門職)

・肩や背中が痛いので湿布を貼って気持ちよくなる。ミント系の匂いも好きでアロマ効果も絶大。(40代/女性/専業主婦)

・風呂から上ってゆっくりしているときには、完全に趣味のネットサーフィンに没頭します。(50代/男性/専業主夫)

・レンジでチンする湯たんぽを首や背中、目の上に当てて横になります。うとうとリラックス出来ますし、そのまま就寝する事も。(30代/女性/専業主婦)

・寝る前にお風呂にはいってさっぱりしてから寝るとすっきり寝ることができます。(30代/男性/自営業(個人事業主))

・お風呂での、マッサージです。気持ちがよくなります。最高です。(50代/女性/公務員)

・冬なら就寝前に温かいミルクなどを飲んだりします。夏は冷たい紅茶を飲んでいます。(40代/女性/無職)

・お風呂上りに、軽い腰のストレッチをしておりますが、効果なのか、腰痛が改善しております。
就寝時には、ラベンダーの香り袋を、目の上に置いて寝ます、ラベンダーの香りで、直ぐに眠りに入ります。(40代/男性/自由業・フリーランス)

・１人で、ゆっくりとお風呂に入り、半身浴をすることが私のリフレッシュ方法です。(40代/女性/会社員)

・子どもと一緒の部屋でねるので、一緒にストレッチをしたり、マッサージし合ったりしてリラックスします。(30代/女性/専業主婦)

・就寝前に、良い香りのお香を焚いています。お香の香りに包まれながら読書タイム。リフレッシュできます。(30代/女性/専業主婦)

・柔軟体操を必ずしてから就寝します。痛いくらい筋を延ばすとぐっすり眠れるので翌朝の疲れの残り具合が違うと思います。(40代/女性/専業主婦)

・アロマをたいて、落ち着ける雰囲気の中で好きな本を読んで過ごす。熱中しすぎると寝られなくなってしまうので、わりとどうでもいい感じのものや読み返しのものを選んでます。(30代/女性/専業主婦)

・夏は寝る前にクーラーで部屋を冷やして五分くらい大の字になって、寝転がって何も考えない時間を作っています。(30代/男性/会社員)

・妻とマッサージし合うことをほぼ毎日行っている。一日の出来事を話し合いながらのマッサージは、一日の疲れをいやしてくれる。(30代/男性/会社員)

・ゴロゴロしながらお酒やお菓子をつまんで、録画したテレビ番組を見る(30代/女性/専業主婦)

・前は疲れていても中々眠れない日が多かったのですが、レモンをはちみつにつけた物をお湯に溶かして飲むと寝つけるようになり、気分もリラックスしたように感じるようになりました。(50代/男性/自営業(個人事業主))

・インターネットで一日のニュースや気になる情報をのんびり閲覧したり、ストレッチ運動をしたりしています。(40代/女性/パートアルバイト)

・お気に入りの本（旅行のガイドブックや好きな商品のカタログなど）の写真を眺めてから眠ること。(30代/女性/専業主婦)

・最近めぐりズムが気に入っています。目の周りがあたたまって、アロマの香りにも癒されます。(40代/女性/パートアルバイト)

・アロマオイルをかぐこと。ラベンダーが定番ですが、たまに気分を変えて他のアロマを焚いてリフレッシュしています。すーっと眠れていいです。(40代/女性/専業主婦)

・愛犬と布団でごろごろ寝転んでなでなでする。もしくはアイスを食べながらネットサーフィンをすること。(30代/女性/パートアルバイト)

・脚を中心にオイルでマッサージをしてむくみ、疲れをとりリセットする。(30代/女性/専業主婦)

・目にホットタオルをあてて、目の一日の疲れを取るようにしています。(30代/女性/専業主婦)

・柔軟体操をして、さいごにリラックスして、精神統一をして、リフレッシュします。(40代/女性/パートアルバイト)

・お風呂上りにソファーでぼーっとすることです。就寝前には白湯を飲んでしばらくぼんやりします。(40代/女性/専業主婦)

・香りのよいボディミルクをつけます。乾燥対策にもいいし、香りもいいので、リラックスできます。(40代/女性/専業主婦)

・布団に寝ながらストレッチをして疲れた部分のコリをとるようにしています。(40代/男性/会社員)

・足裏マッサージと、ストレッチです。血行が良くなって体がスッキリするのでよく眠れて、次の日の目覚めが良く感じます。(30代/女性/専業主婦)

・スマホのパズルゲームを２～３回するとそのうちに眠くなってくるので、毎日やっています。よく、寝る前はスマホやPCの光を見ることがよくないといわれますが、毎晩熟睡していますよ。(40代/女性/専業主婦)

・炭酸飲料を飲んで身体をスッキリとさせて、ベッドにゴロゴロ横になりながらテレビを見ています。(30代/女性/自営業(個人事業主))

・身体を軽くストレッチをしてからのんびりと読書。身体のコリをほぐしてから、心をリラックスさせる。これで次の日の英気を養える。(30代/女性/専業主婦)

・寝る前に15分ほど、マインドフルネスをしています。
照明を消して、後は寝るだけという状態にしてから、椅子に座って目を閉じて呼吸に意識を向けているだけです。
宗教的な部分を抜いた瞑想、というところが座禅よりも取り組みやすいです。
一日たった15分ほどマインドフルネスをするだけで、驚くほど精神的に安定します。(50代/女性/その他専門職)

・寝る前に軽いストレッチをして体をほぐしてから、お布団に入る。(30代/女性/専業主婦)

・夫とゆっくり話す。ストレッチをする。腹式呼吸をする。読書する。(40代/女性/専業主婦)

・お風呂に入って、ビールを飲んで、好きなテレビをみて、ベッドに入って漫画を読む。たまに旦那さんの笑顔を思い浮かべる。(30代/女性/専業主婦)

・夫婦で1日の疲れを取るためにお互いをマッサージする。
コミュニケーションにもなっていいです。(30代/女性/専業主婦)

・ストレッチをします。大きく深呼吸をして、大きく伸びます。一日の終わりにこれをすることで、心と体がリラックスできます。(40代/女性/専業主婦)

・紅茶や緑茶など、温冷問わず好きな飲み物を飲みながら、ネットサーフィン。睡眠の妨げになると言われている事ばかりしているけど、それより疲れが上回っているので、寝られなかったことはない。(30代/女性/自由業・フリーランス)

・足を高くして寝ることが血の巡りが良くなり、リフレッシュにつながります。(30代/男性/会社員)

・就寝前にお風呂に入り、顔のパックをすると1日終わったんだなと感じることができ、ゆっくり眠れる。(30代/女性/専業主婦)

・お風呂にゆっくり入ることです。入浴剤を入れて、時間をかけて湯船に浸かっています。(40代/女性/自由業・フリーランス)

・足のマッサージをしています。あとはのんびりすごしています！！(30代/女性/専業主婦)

・暖かい飲み物を飲む。
ストレッチをする。
ホットアイマスクをする。
足の裏マッサージ。(30代/女性/専業主婦)

・最近しているのはお風呂タイムにミントのアロマを湯船に垂らしてゆっくり深呼吸したり、次の日のイメージトレーニングをしている。(40代/女性/パートアルバイト)

・足を高く上げて、下側にたまった血液を戻します。疲れが取れます。(50代/男性/公務員)

・ワンダーコアで背骨を1個1個当てて伸ばす。寝相で矯正すべきモノを先にして寝に入る。(40代/男性/公務員)

・ビールを1本飲んでから、焼酎やウイスキーなどのスピリッツでのどを焼くと気持ちいい(40代/男性/会社員)

・ぬるめの風呂で半身浴をする。手足や頭をゆっくりマッサージすると疲れがとれる。(40代/男性/会社員)

・読書です。
ビジネス書ではなく、ミステリが多いです。
仕事から意識を変えて、かつ、のめりこめるので、気分転換になります。(50代/男性/無職)

・寝る直前にストレッチします。軽い腹筋や足の運動など、何でもいいのですが、やってからリラックスすると早く眠れます。(40代/女性/専業主婦)

・お酒を飲んだ後に一人でリラックスできるように部屋にいること。(40代/男性/自営業(個人事業主))

・風呂上がりにアロマのボディオイルを塗ると、気持ちも落ち着きよくねむれます。(30代/男性/自営業(個人事業主))

・布団に横になってしばらくの間ホットタオルで目を温めます。その間足は高く上げます。(30代/女性/契約派遣社員)

・寝る前にお風呂にはいってさっぱりしてから寝るとすっきり寝ることができます。(30代/男性/自営業(個人事業主))

・寝る前に ストレッチをして ベッドで15分ほど 本を読み、夫と話ながら 眠たくなったらyoutube でお笑いをききながら眠りにつきます。お笑いはいつも最後まで聞かずに寝ていますがリラックスできているのか夜中に起きることも 悩むこともなく寝付きが良いので目覚めも良く毎日 目覚まし時計が鳴る前に起きています。(40代/女性/自営業(個人事業主))

・ご褒美に好きなドリンク飲んでゴロゴロしてリラックスするようにしています。(30代/女性/パートアルバイト)

・オナニーをすることがリラックスにつながる。ただし就寝前でなく昼寝前だがｗ(30代/男性/自由業・フリーランス)

・子供達が寝た後で主人と二人で少し晩酌をする事。その時に今日あった愚痴を聞いてもらってスッキリしてから寝るようにしている。(30代/女性/専業主婦)

・布団の上でストレッチをしています。腰を回したり、伸ばしたり、太もものうらを伸ばしたりしています。気持ちいいです。(30代/女性/専業主婦)

・毎晩、夫とマッサ－ジをお互いにやりっこしている。その際にいろいろなことを話しながらするので、明日も1日がんばろうとリフレッシュできる。(50代/女性/会社員)

・あまり褒められはしないのですが、かなりのコーヒー好きなので、ミルクたっぷりのコーヒーを飲むと癒されるので飲んでくつろぐようにしています。(40代/男性/会社員)

・ストレッチをするようにしています。固くなった筋肉をこりほぐし、眠りにつきやすくなるようです。今日は眠れないなあというようなときは、youtubeでヒプノセラピーを聞きながら眠ります。
大体最後まで聞くことができずに眠ってしまいます。(40代/女性/専業主婦)

・傍で無防備にスヤスヤと寝ている愛犬達を見ていると癒されます。また明日頑張ろうと思える。(40代/女性/専業主婦)

・のんびりと半身浴をしています。好みの入浴剤でリラックスできます。その後は冷たく冷やしたご褒美ビールで仕上げます。(50代/女性/専業主婦)

・とにかく体を楽な姿勢にして、体温が上昇しないように気を付けて、あくびが出始めたらすぐに就寝するのが大事です。眠るためのきっかけ作りです。(50代/男性/会社員)

・ホットアイマスクを着用して、しばらく寝転がる。
ホットアイマスクがないときは、ホットタオルを目に当てる。(30代/女性/公務員)

・ゆっくりお風呂に入った後、ヨガで体のストレッチをしています。(40代/女性/パートアルバイト)

・ビールを飲む！これにつきます。体調が悪い時はリラクゼーション効果があるお茶を飲みます。(40代/女性/専業主婦)

・風呂上がりにビールを飲んでほろ酔いになり、楽しい気分になってから寝る。(40代/男性/会社員)