百一 百聞を一軒に活かす！！

始め良ければすべて良し、とはよくいったもので、一日の始まりである朝から気分も体調もすっきりと良ければ、丸一日快適に過ごすことができるように思いますね。毎日自然と朝の調子が良いのならいうことはありませんが、自主的に何かしらの行動をすれば必ず朝をすっきりさせることができるならば、それはぜひ毎日の習慣として続けていきたいものです。
そんなわけで、一日を気持ちよく過ごすために、起床後最初に行う事は何かを、全国の20〜59歳までの100名の方に質問をしてみました。

まるで儀式やジンクス？新しく一日を始めるための行動とは？

アンケートの結果、全体的に多かった回答は、カーテンを開けて日の光を浴びる、水など何かを飲む、うがい・洗顔・歯磨きのいずれかをする、体のどこかしらを伸ばすストレッチをする、といったものでした。

・見た夢をスマホに打ち込んで夢占いをする。入力しているうちに目が覚める。（30代／女性／専業主婦（主夫））

・起床後はまず布団の中で、手や足の指の関節から動かし、背骨の一つ一つまでを揺り動かすように関節運動を行います。これを終えると完全に目が冷めているので、スッキリして起き上がれます。（50代／男性／個人事業主）

・自分が起きると猫がどこからでもやってくるので、その猫の頭をなでたり、あごをかいてあげる。（40代／男性／個人事業主）

・まずは、カーテンを開けて外の光を入れ、窓も開け空気の入れ替えをします。天気が悪くても朝という事実を受け入れるとすっきりします。（50代／女性／派遣社員）

・歯磨きです。寝起きに自分の口臭がくさいと思うほどテンションが下がることはありません。まず歯磨きをしてすっきりします。（30代／男性／正社員）

カーテンを開けて日の光を浴びる、水などを飲む、といった行動は昨日からの時間の繋がりをリセットする、どこか儀式めいたものが感じられます。そう考えると確かに、一日を新鮮な気持ちで開始できそうですね。
起きてまず体を伸ばしてストレッチをするのは、眠っている間に緩んでしまった体を動かすことで改めて意識し、頭を目覚めさせるためでしょう。ストレッチに限らず、見た夢をスマホに打ち込む、猫をなでる、のような、人それぞれの行動のバリエーションがあるのが面白いところです。
うがいや洗顔、歯磨きも、物理的に目を覚ましてリフレッシュするのに効果がある行動ですが、これも一日を始めるための神聖な禊の儀式のようなイメージもあります。一日を気持ちよく始めるためのジンクスめいたものでもありますね。

日光・ストレッチ・清めで、一日をすっきり快調に！

日光を浴びる、体のストレッチをする、水を飲んだりうがいをしたり一種の清めをする、といった朝一番の行動は、最近始まったものではなく、はるか昔から人々が同じように行ってきたものではないでしょうか。いってみれば昔ながらの知恵袋のようなものですが、科学的な研究によって、それらの行動による心や体への良い影響が少しずつ明らかになってきています。これらは一日をスッキリ快調に過ごすための単なるジンクスではなく、生物として本能的に効果があることを知っていての行動なのでしょうね。

■調査地域：全国
■調査対象：【年齢】20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59
■調査期間：2018年10月16日～2018年10月30日
■有効回答数：100サンプル
これで目覚めスッキリ？一日を気持ちよく過ごすために、起床後一番最初に行う事を教えて下さい。

【回答一覧】

・起きてすぐは、体が凝り固まっているような気がするので軽く全身を伸ばしたり動かすとスッキリ目覚められます。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・顔を洗う、歯磨きをする。これだけでも、意外とスッキリします。(50代/女性/個人事業主)

・一日を気持ちよく過ごすためにすることは、特にありません。一番最初に行うこと・行くところは決まっていますが。(40代/男性/無職)

・コップ一杯分の水を飲むことです。夏だけでなく一年通して朝起きたら飲んでいます。習慣にしたら気分が良くなった感じがします。
し(50代/女性/パート・アルバイト)

・身体のストレッチをし、顔を洗う。必ず朝食を摂り、紅茶を飲むようにしています。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・起床後はまずトイレに行って用を足してから着替えを済ませます。(20代/女性/個人事業主)

・毎日欠かさず、続けているのは、冷たい水をコップ一杯飲むことです。
次に洗面所で顔、頭を洗います。
これで、目覚めスッキリです。
場合によっては、熱めのシャワーを浴びることもあります。(40代/男性/経営者)

・起床したらまず、手を上に伸ばして、肩を回して、一日を頑張って過ごそうと決意して、自分らしく生活しようと考えをまとめてから朝の他の行動に移っています。(20代/男性/無職)

・カーテンを開けて、朝日を浴びて、カラダを伸ばす。
ブラックコーヒーを飲む。(40代/女性/正社員)

・カーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしています。そうすることで、体も脳も朝だと認識してスッキリとする気がします。(20代/女性/専業主婦(主夫))

・どんなに寒い日でも、流水での洗顔、洗顔後は必ず簡易パックをしてます！(30代/女性/専業主婦(主夫))

・朝一番に目覚めたら、まずは白湯を沸かしてリビングでゆったり時間を過ごして目覚めるまで待ちます。一見むだに思いますが、逆に1日のトータルだとリラックスから始めた方が目覚めはスッキリします。(40代/女性/個人事業主)

・トーストとアールグレイにミルクをたっぷり入れたミルクティーを朝食にすること。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・コップ一杯のお茶か水を飲むようにしています。お通じも良くなるし、喉も潤ってすっきりします(30代/女性/専業主婦(主夫))

・１杯の牛乳ですね。夏は冷たいまま。冬はホットで。気分によっては、ヨーグルトとまぜてラッシーにしたり、朝の楽しみにしています。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・カーテンを開けて太陽の光を浴びる。日光が目覚めのスイッチになるという話を聞いてから、起床後まずカーテンを開けるようにしています。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・テレビを付けたりカーテンを開けたりすることは普通ですが、洗口液で口をすすぎます。ミントの心地よい刺激で目も覚めますしお口もすっきりします。(50代/女性/専業主婦(主夫))

・カーテンを開けます。その後で、口をすすぎ、水を一杯飲みます。(30代/女性/学生)

・布団の中で手首をグルグル回したり、足首を上下したりして体を温めています。(50代/女性/パート・アルバイト)

・布団の上で手足をバタバタと動かします。目も覚めるし手足も温まります。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・寝ている時に横には動いていても縦にはあまり動いていないと思うので、起立して大きく伸びをして肩甲骨を伸ばします。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・まずうがいをしてから、冷たい水を一杯飲むこと。
とにかく寝起きは体内の水分が消費されていますが、同時に口内の雑菌は最も繁殖している状態。なので、まずうがいして口内を綺麗にしてから、というのが重要です。(30代/男性/個人事業主)

・まずは、カーテンを開けて外の光を入れ、窓も開け空気の入れ替えをします。天気が悪くても朝という事実を受け入れるとすっきりします。(50代/女性/派遣社員)

・起きたらまず正座する。正座したまま体を前に倒す。また正座の繰り返し(20代/女性/パート・アルバイト)

・温かい飲み物を飲んでいます。お腹の調子が整う気がするし、体が動きやすくなります。(30代/女性/個人事業主)

・目覚めて最初にすることはコーヒーを淹れること。朝は家族の食事の支度にお弁当作りと時間に追われる時間帯ですが、一杯のコーヒーで気持ちが整います。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・コップ一杯の水を飲んで体を目覚めさせてから、朝食を食べたり準備をしたりします。(20代/男性/個人事業主)

・まず水を飲んで、ゆっくりストレッチをします。テレビで天気予報などを見ながらやるので時間もそれほど気になりません。(30代/女性/正社員)

・カーテンを開けて光を浴びるようにしています。以前海外旅行から帰ってきた時に、朝日を浴びていたらほとんど時差ボケがなかったように感じたので、朝日は体内時計の調節に効果的なんだろうなと思って続けています。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・私が実施しているのは、顔を洗ったら、軽いストレッチと軽度な筋トレをしています。(40代/男性/正社員)

・布団の中で伸びて、背中をよく伸ばします。
その後、髪を束ねて気合いを入れます。(40代/女性/正社員)

・目が覚めたらまず首を右左に動かします。片足ずつ伸ばしノサッと起きてきてカーテンをあけ、歯を磨くと割とすっきり目覚めます。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・晴れていればベランダに出て外の空気を吸って深呼吸する。水を一杯飲む。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・起きてすぐに水を一杯飲むと、目が覚めてお腹の調子が良くなります。(30代/男性/個人事業主)

・声を出す。あーあーあーあーあーと音程を変えて声を出すと気分も上がるし目も覚める(30代/女性/正社員)

・朝起きたら洗面所に行って、蛇口をひねって冷たい水を出し、それで顔を三回ほど洗います。(40代/男性/無職)

・伸びをした後に少しマインドフルネス瞑想をし、冷たい水で顔を洗います。(40代/女性/無職)

・寝ている間に口のなかの細菌が増えているので、うがいをします。(40代/男性/正社員)

・一番初めにやることは顔を洗うことです。髪をまとめ、冷たい水と泡で出てくるソープを使って洗顔すると、目が覚め、顔の脂もすっきりします。(20代/女性/学生)

・起床後には冷たい水を一気に飲むようにしています。気付けのためです。(30代/男性/無職)

・シャワーを浴びてから、子どもと少しだけ遊ぶ。夏だと、窓を開け放つ。(40代/男性/正社員)

・朝起きたら、まずやることは顔を洗って歯を磨くとスッキリと目覚めることができる(30代/男性/個人事業主)

・ダウンドッグのヨガのポーズと簡単なストレッッチと呼吸をします(20代/女性/正社員)

・水道の水を流して、しばらく放置していると、水が流れる音が気持ちいいです。しばらく流してから水を飲みます。水道にたまっていた水はちょっと怖いからです。(30代/男性/個人事業主)

・ベッドの上で寝たまま、伸びをしたり軽く全身のストレッチをしたりします。とても気持ち良いです。(30代/女性/パート・アルバイト)

・自分が起きると猫がどこからでもやってくるので、その猫の頭をなでたり、あごをかいてあげる。(40代/男性/個人事業主)

・庭に出て朝日を浴びながら、深呼吸をゆっくり五回ほど繰り返します。頭がすっきりして、気分も良くなるのでお勧めです。(40代/女性/個人事業主)

・私は、起床後に先ず冷たい水を多めに飲んで少し体を動かすようにしています。(50代/男性/個人事業主)

・私は朝目覚めた後には、手足を伸ばして大きく伸びをします。
すると、こわばった身体が緩み、血流が良くなったように感じられスッキリします。
軽くなった身体で、気持ちの良い1日のスタートになります。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・朝起きたらまずは、水でうがいをして口の中をスッキリさせます。(40代/男性/個人事業主)

・大好きなドラマを見ます。それが楽しみですっきり起きられますし、心はうきうきです。(50代/女性/専業主婦(主夫))

・一度起きて、ソファーで十分程度二度寝します。これが気持ちよく朝のルーティンになっています。(30代/男性/経営者)

・ベッドの上で足を広げてストレッチをしてみます。朝は体が硬くて痛いけど、習慣づくまで続けられたら朝起きる合図を体に送れるようになると思います。(20代/女性/無職)

・見た夢をスマホに打ち込んで夢占いをする。入力しているうちに目が覚める。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・水を飲むと頭がスッキリする気がします。後は朝日を浴びたり、トイレ行ったり。(40代/女性/個人事業主)

・まず起きたら寝室の雨戸を開ける。朝日を浴びて目覚めをスッキリさせる。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・カーテンを開けて陽の光を取り入れると、良い目覚めにつながると聞いたことがあるので、実践しています。(20代/女性/無職)

・ラジオ体操を行うと目がぱっちり覚めるので、とてもお勧めとなっています。(30代/男性/正社員)

・洗濯を行うと私は朝シャキッとします。起きてすぐ洗濯機を稼働させます。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・新聞を取りに行く等、家の中なりに身体を動かし、加えて飲食をして、内側から身体が目覚める様にします。(40代/男性/正社員)

・カーテンを開けて外の光を浴びること。天気がそんなによくなくても気持ちがすっきりします。(20代/女性/専業主婦(主夫))

・リビングのカーテンを開ける。
晴れた日は陽の光を浴びると眠気が覚める。
天気の悪い日はその後に飲む水一杯で気持ちを切り替える。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・一番最初に行うのは、背伸びと常温の水を飲むこと。その次は、FMラジオですね。(30代/男性/正社員)

・歯磨きです。寝起きに自分の口臭がくさいと思うほどテンションが下がることはありません。まず歯磨きをしてすっきりします。(30代/男性/正社員)

・とりあえず、朝起きたら陽の光を浴びて気持ちを切り替えるようにしています。(20代/女性/パート・アルバイト)

・トイレに入ってぼーっと座りながら一日の事を考えて気合を入れる(30代/女性/専業主婦(主夫))

・起床後はまず布団の中で、手や足の指の関節から動かし、背骨の一つ一つまでを揺り動かすように関節運動を行います。これを終えると完全に目が冷めているので、スッキリして起き上がれます。(50代/男性/個人事業主)

・寝床の中で思い切り伸びをする。口の中の菌は起き抜けが最も繁殖しているので歯を磨く。水を一杯飲む。以上３つが朝の習慣。(50代/女性/個人事業主)

・起きたらすぐ歯磨きします。
お湯沸かしてテレビ見ながらゆっくり10分くらい。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・冷たい水で顔を洗います。
そしてお湯を沸かして温かい珈琲を入れて飲むことです。(50代/男性/個人事業主)

・冬は特に冷たい水で顔を洗うようにしています。これでスッキリします。(40代/女性/個人事業主)

・とりあえず、血圧計で血圧を測ります。高めだと一気に目が覚めます。(50代/男性/経営者)

・トイレに行き、何かを食べて飲みます。
エネルギーを補給しないと、
カーテンを開けたり掃除をしたりするのも億劫なので、
そうするようにしています。(30代/男性/個人事業主)

・朝起きたらすぐに顔を洗い、歯を磨く。そのあとコップ一杯の水を飲むようにしております。この一連の動作が気持ちよく過ごすために欠かせないことです。(20代/男性/無職)

・起きて、まず台所に行き、常温の水（浄水器を通したおいしい水）を飲みます。喉もうるおい、目も覚めます。(50代/女性/専業主婦(主夫))

・カーテンを開けて無理やり朝日を浴びると、朝だと体が起きる気がする。(30代/女性/正社員)

・歯を磨きます。お口の中が爽やかになると次のメイクや身支度にも弾みがつきます。(50代/女性/個人事業主)

・うがいをして一杯のお水を飲みます。内臓が目覚めていくような気がしています。(40代/女性/パート・アルバイト)

・思いっきり伸びをして、ふき取り化粧水で顔を吹く。顔がさっぱりすると目が覚める。(20代/女性/正社員)

・ベッドで仰向けになって足を上げて揺らしたり、足パカをしたりして血流を良くして体を起こします。(20代/女性/パート・アルバイト)

・大好きな音楽を流します。気分も上がるし、歌えば発声練習にもなって、会社に出勤した時、挨拶がしっかりできます。(30代/女性/正社員)

・トイレを済ませ、歯磨きをして朝一杯の水分を補給することです。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・土下座のポーズをして腕を前にぐーっと伸ばす運動をしています。(30代/女性/正社員)

・ゴキブリ体操。寝たまま、両手両足を上に上げてブラブラを1分間繰り返す。(50代/女性/専業主婦(主夫))

・15分くらいの軽いヨガをする。頭がすっきりとするし、寝ている間に固まってしまった身体のストレッチにもなってよい。始めたばかりの頃はしんどいなと思うこともあったが、今では定着して逆にヨガをしないほうが精神的にも身体的にも違和感を覚えるようになった。(30代/女性/無職)

・口の中がねばついた感じがして気持ち悪いので、まずは口をすすいで、白湯を飲みます。(30代/女性/正社員)

・布団の中で思いっきり伸びをする。「せーの！」と声を出して起き上がる。(30代/女性/個人事業主)

・朝起きたら歯を磨いて顔洗った後、コップ１杯のお茶を飲むようにしています。(50代/男性/正社員)

・好きな煎茶か夏は麦茶をまず一杯のみます。冬は体に温かいものを巡らせたい気分もあるので。(40代/女性/正社員)

・起床後一番に顔を水で洗う事で、目が覚めてすっきりした気分になります。(40代/男性/正社員)

・コップ一杯の水を飲んで、寝ている間に溜まった毒素を流し出します。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・仰向けに寝たまま、両手足を天井に向かって伸ばします。むくみ解消に良いと聞いて始めたのですが、体と共に脳もゆっくりと起こすことが出来ているように感じています。(20代/女性/無職)

・クールタイプの目薬をさして寝ぼけた目をクリアにします。これで二度寝しようという気持ちは撃退できます。(50代/女性/個人事業主)

・枕元にスマートフォンを置いておき、そのアラームで目覚めたら、まずアプリで天気予報を確認している。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・軽く身体を伸ばしながらストレッチして、身体と頭と目を覚まさせる。(20代/女性/学生)

・着替え。着替えることで、起きますよというのをなんとなく体がキャッチする気がする。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・とりあえずしっかり背伸びをして、うがいと顔を洗ったらよく目が覚めますね。(30代/女性/正社員)

・熱いブラックコーヒーを飲むことをしています。温かい飲み物を口にすることで体全体がゆっくり温まり、頭がスッキリすることができます。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・起床後に一番最初に行うことは、冷蔵庫で冷やした市販の水を飲むことです、水の冷たさが体の隅々まで伝わってスッキリと気持ちよく目覚めることが出来ます。(40代/男性/正社員)

・トイレに行った後に、水を飲み、さらにコーヒーを飲むことにしてます。(40代/男性/個人事業主)