百一 百聞を一軒に活かす！！

最近では健康に関するテレビ番組や雑誌などの書籍が増えてきているため、健康に関する情報を得る機会も多いのではないでしょうか。また、運動不足を気にされている方もいるかもしれません。しかし、道具を揃えたり、専用設備を利用したりするのはハードルが高くなってしまいますよね。そこで今回は、家でも行える運動についてアンケートをとってみました。

人気ナンバー1はストレッチ！気になる理由は？

アンケートの結果、ストレッチや腹筋をしている人が多いようです。

・中高生時代にやっていた腹筋やストレッチは毎日欠かさずやっています。（20代／女性／学生）

・ストレッチと軽い体操を寝る前と起きてすぐにするようにしています。（40代／女性／専業主婦（主夫））

・歯磨きをしながらのかかと上げ・入浴後にストレッチポールを使用したストレッチ。（40代／女性／正社員）

・食器洗いや歯磨きをしながら、ふくらはぎとおしりの筋トレをしています。（30代／女性／専業主婦（主夫））

・テレビを見ながら、トランポリンをしたり ストレッチをしています。（40代／女性／個人事業主）

・激しい運動は苦手で続かないため、軽いストレッチやヨガを、疲れたときに家の好きなところで行っています。（30代／女性／パート・アルバイト）

・家の中では筋トレをやっています。具体的には腕立て伏せ50回、腹筋100回、背筋200回、スクワット300回が標準です。最近では専門家の勧めでストレッチも取り入れています。（40代／女性／パート・アルバイト）

多くの方がストレッチや筋トレ（腹筋）をしていることがわかりましたが、歯磨きやテレビなどのように他の作業と一緒にやっている人も多そうです。そのため、効率的であることが重要ではないでしょうか。さらに、場所をとらず家の好きなところでできる手軽さも実施している人が多い理由と言えるでしょう。また、「学生時代から継続」のように運動をすることが習慣になっているという人も多いことが分かりました。専門家の意見も取り入れている人もいることから、家にいながら本格的な運動ができているようです。

自分にあった方法で運動不足を解消しよう！

アンケートの結果から、ストレッチや腹筋などの筋トレを行っている人が多い回答でしたが、ストレッチと体操など一つだけではなく複数の運動をしている人が多いようです。また、軽い運動程度で済ませる人や疲れた時などにリフレッシュをする人から専門家の意見を取り入れて本格的に運動している人まで個人差があることもわかりました。家の中でも軽い運動から本格的な運動までできるため、自分にあった方法を選んでみてはいかがでしょうか。

■調査地域：全国
■調査対象：【年齢】20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 【結婚】既婚
■調査期間：2017年08月08日～2017年08月22日
■有効回答数：100サンプル

【運動の習慣がある方】家の中で実践している運動を教えて下さい

【回答一覧】

・寝る前、お風呂での簡単なエクササイズ。体を伸ばしたり、曲げたり簡単なもの。(30代/女性/パート・アルバイト)

・風呂上がりの全身の柔軟体操をします。あと腹筋＆背筋の鍛錬です。(50代/男性/個人事業主)

・家の中での運動は腕立て伏せと腹筋を毎日実践しています。そとではウォーキングもしたりします。(40代/男性/正社員)

・踏み台昇降運動やエアロバイクなど、気軽に始められ、そこまで身体に負担がかからない運動をしている。(20代/女性/専業主婦(主夫))

・中高生時代にやっていた腹筋やストレッチは毎日欠かさずやっています。(20代/女性/学生)

・ヨガをしている。朝起きたときと、座り仕事の途中に入れるようにしている。肩こりや腰痛の予防にもなるし、リフレッシュにもなるのでおすすめ。(30代/女性/個人事業主)

・普段、テレビを観る時などはバランスボールにのるようにしています。(30代/女性/正社員)

・家の中では筋トレをやっています。具体的には腕立て伏せ50回、腹筋100回、背筋200回、スクワット300回が標準です。最近では専門家の勧めでストレッチも取り入れています。(40代/女性/パート・アルバイト)

・普段がデスクワークなので、同じ姿勢をずっとしていても筋肉が固まらないように、お風呂上がりに柔軟をする習慣をつける。(20代/女性/正社員)

・腹筋中心の筋トレや、ストレッチポールを使ってストレッチをしています。バランスボールを使う事もあります。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・朝起きてすぐ、夜寝る前にベットの前でストレッチを20から30分する。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・家ではヨガやストレッチを夜にしています。朝はラジオ体操をするといいと聞いたので、なるべく時間がある時は朝もラジオ体操をして体を動かすようにしています。(20代/女性/パート・アルバイト)

・運動と言うよりもストレッチを少ししている程度です。気まぐれです(40代/女性/パート・アルバイト)

・ストレッチ体操です。その場で足踏みをしたり、屈伸運動などをします。(40代/女性/個人事業主)

・毎日ストレッチは必ずやるようにしています。座った状態で片足ずつの前屈、開脚などなど。ストレッチは筋肉を伸ばして血流を良くする効果があるそうです。特にふくらはぎのストレッチは脳梗塞や心筋梗塞に効果大ときいて、かかさず取り入れています。(50代/女性/派遣社員)

・ステップ台をつかった踏み台昇降運動。テレビを見ながらできるし、場所もとらなくてよいです。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・腹筋ワンダーコアで筋トレをしています。あとスクワットや階段昇降など(20代/女性/正社員)

・バランスボールに毎日座ったり腹ばいでボールの上に乗ったりしてバランスの運動をしています。場所も取らないし簡単にできます。(50代/男性/正社員)

・寝る前に、ストレッチと筋トレをしてから寝るようにしています。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・特に運動の習慣はないのですが、なるべく歩いて移動をするように心がけています。(40代/女性/個人事業主)

・（Ａ）
腕立て３種２０回２セット
背筋１種２０回２セット
（Ｂ）
腹筋３種２０回２セット
スクワット１種２０回２セット
上記（Ａ）（Ｂ）の自重トレーニングを月～土の間、日ごと交互にやってます(30代/男性/正社員)

・毎日、ストレッチとホットヨガとその場足ふみをよくしています。(40代/男性/正社員)

・テレビを見ながら、トランポリンをしたり ストレッチをしています。(40代/女性/個人事業主)

・小さな子供がいるため長時間運動する時間に費やせないため、子供を抱きつつスクワット(30代/女性/専業主婦(主夫))

・運動と言えるかどうかはわかりませんが、階段の上り降りをよくしています。結構な運動量にはなっていると思います(50代/男性/正社員)

・ヲタ芸やダンスなどのＤＶＤを見ながら部屋の中で踊る。振付はある程度適当でもよい(20代/男性/正社員)

・ストレッチ体操だけです
テレビでストレッチのやり方が流れればやってみるってだけ(40代/女性/専業主婦(主夫))

・歯磨きをしながらスクワット、寝る前に布団の上でストレッチをしています。(30代/女性/正社員)

・家の中では階段の登り織りを少し頑張ったりして習慣としています。(20代/女性/専業主婦(主夫))

・毎朝のテレビ体操（録画しておいたのを）、寝る前のストレッチです。(50代/女性/専業主婦(主夫))

・歯磨きをしながらのかかと上げ・入浴後にストレッチポールを使用したストレッチ。(40代/女性/正社員)

・寝起きと寝る前にストレッチをしている。布団の上で寝たままできるものをやっているので面倒にならない。(20代/女性/正社員)

・階段の昇り降りです。洗濯物は２階に干しているので、階段の往復だけでも立派な運動になります。(40代/男性/個人事業主)

・激しい運動は苦手で続かないため、軽いストレッチやヨガを、疲れたときに家の好きなところで行っています。(30代/女性/パート・アルバイト)

・あまり体を動かすのが得意ではないので、階段を登る時につま先だけで登るようにしている(30代/女性/専業主婦(主夫))

・簡単なヨガと筋力トレーニング（腕立てふせ、腹筋、スクワット）をしています。(40代/男性/専業主婦(主夫))

・運動ではないかもしれませんが、毎日の半身浴は続けています。代謝が良くなる気がします。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・呼吸をしっかりしながらストレッチをして、自分自身で負荷をかけながら補強トレーニングをしている。(30代/女性/無職)

・家の中で実践している運動は、蹴りやパンチの格闘技系の運動です。(40代/男性/正社員)

・腹筋やストレッチなどいつでもできる運動を無理のない範囲でしています。
時々ヨガも。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・わたしが家の中でいつも行っている運動は筋肉トレーニングです。(20代/男性/正社員)

・自宅でするとするならば、ヨガやストレッチを行います。肩こりにも良いです。(40代/女性/無職)

・寝ている時に、足を少し浮かせて腹筋を鍛えるようにしています。(30代/男性/正社員)

・たまに気が向いたときに筋トレをする。食器洗いの際につま先立ちしてあらう。(30代/男性/正社員)

・ストレッチや腕立て伏せ腹筋背筋をほぼ毎日実践している。また、家事は、かかとを上げてしている。(40代/男性/公務員)

・つい最近はやったワンダーコアという腹筋マシーンです。お風呂に入る前にすこしやっているのですが少々へこんだような気がしてます。(40代/女性/パート・アルバイト)

・毎日欠かさずしているのは、腹筋と、ねたまま足だけをあげる運動です。
それと、こぐだけの自転車のペダルだけついている、器具を使っています。(40代/男性/経営者)

・立っている時にお腹に力をいれたり隙間時間にスクワットをする。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・体幹を鍛えるため、床に前腕と足先だけを着けて、身体を床と水平に保つ運動を行っています。(20代/女性/専業主婦(主夫))

・つま先立ちは家事を行うときに、ストレッチは寝る前に、柔軟体操はお風呂上りにと、隙間時間を使って行っています。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・「Sworkit パーソナルトレーナー」というストレッチアプリで寝る前にストレッチをしている。(30代/女性/パート・アルバイト)

・ストレッチ、腹筋、背筋、腕を振りながらの足踏み３０分ぐらい。(30代/女性/個人事業主)

・家の中では、ストレッチなどをしてあまり場所をとらない運動をしています。テレビを見ながらできたりするのでいいと思います。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・手軽にできる運動として、スクワットをしています。太ももを鍛えると、代謝が上がります。(50代/男性/経営者)

・もっぱら腕立て伏せと腹筋運動、たまにゴルフの素振りをしています。(50代/男性/経営者)

・家の中でできる運動は、場所を取らずにできる腹筋運動やスクワットくらいです。(50代/男性/正社員)

・お風呂あがりや寝る前に軽く体を伸ばしたり、ストレッチします。(20代/女性/専業主婦(主夫))

・ヨガで太陽礼拝からはじまる一通りのシークエンスとストレッチをしています(30代/女性/専業主婦(主夫))

・お風呂上がりのストレッチや、腹筋、背筋を鍛える運動をしています。(40代/男性/正社員)

・パソコンやスマホに接している時間が多く、肩や腰がこりやすいので、ストレッチをして、ほぐしています。(40代/男性/正社員)

・膝を曲げきらないスクワット。
鼻歌を歌いながらスクワットしたり、スクワットで移動したりしています。
また、食器を洗う際は爪先を立てて膝を曲げて足に負荷をかけたポーズで洗っています。(20代/女性/専業主婦(主夫))

・朝と夕方に30回ずつ腹筋をして、その後10分ほどヨガのポーズをいくつかやって体をほぐしている。(40代/女性/正社員)

・もも上げを1日２００回とスクワットを２０回ほとんど毎日行なっている。その他にはストレッチもしている。(50代/女性/専業主婦(主夫))

・スクワット、腹筋、ひねり腹筋、腕立て伏せ、ウォーキングマシン(20代/女性/パート・アルバイト)

・ストレッチと骨盤回し、爪先立ちなどを台所仕事の合間や掃除しながらやっています。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・洗濯物を干すときと、歯を磨くときに踵を浮かして上下運動して足の引き締め運動をしています。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・スクワットは欠かさずするようにしています。他には腹筋を鍛えたり、バランスボールに乗って体幹を鍛えています。(20代/女性/パート・アルバイト)

・夜寝る前のストレッチ運動は、毎晩欠かさずにやる。腰痛持ちなので。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・ランニングマシンと腹筋コロコロです。ランニングマシンは気軽にでき無酸素運動も可能なので便利です。腹筋コロコロは数回でも腹筋が激痛になるので腹筋運動よりも短時間で効果が高いため重宝しています。(20代/男性/正社員)

・一日おき位で、柔軟体操、ヨガや筋トレも組み合わせてやります。流行りの開脚も続けてます。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・ストレッチポールでの背中ほぐし。縦にして乗って腕を上下させる、横にして乗って、腕を上げて背中を伸ばす。どうしても肩から背中が凝りがちなので。(40代/女性/個人事業主)

・まずはヨガ。マットをひくスペースがあれば出来るので。そしてバランスボールを使ったストレッチ。『オチョ』とかいう腰回し。とにかくスペースが限られている中で出来るものを探し、実践している。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・筋トレはしていますね。ダンベル運動と懸垂器具で懸垂と腹筋を鍛えています。(30代/男性/正社員)

・ストレッチと軽い体操を寝る前と起きてすぐにするようにしています。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・寝る前のストレッチ。
家事をしながらのももあげ、ふくらはぎストレッチ。かかとあげ運動。
便秘解消のツイスト運動など。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・寝る前に必ずストレッチを20分、1日おきに筋トレをしています。(40代/女性/正社員)

・腹筋、背筋を回数は少ないですが続けています。あとは歯磨きのときに踵を上げたり下げたりしています。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・自分だけではやっていませんが、週２回子供の少年団の手伝いをしています。(40代/男性/正社員)

・柔軟、ストレッチやヨガのポーズ、腹筋やスクワットなどの筋トレ(30代/女性/個人事業主)

・バランスボールを使っての骨盤矯正やエアロバイクで1日30分の自転車こぎ運動をしています。(50代/女性/正社員)

・食器洗いや歯磨きをしながら、ふくらはぎとおしりの筋トレをしています。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・家でも簡単に使えるトレーニング器具を使って腹筋や背筋などの筋トレをする。(30代/女性/パート・アルバイト)

・ヨガを習い始めたので、復習を兼ねて練習をしています。他に、バレエエクササイズのCDを見ながら、練習しています。(50代/女性/専業主婦(主夫))

・外ではウォーキングを、家の中ではストレッチや腕立て伏せ、腹筋運動などを、お風呂あがりや午前中の家事の合間などに実践しています。(50代/女性/パート・アルバイト)

・ウォーキングです。30分とか1時間とか時間を決めて部屋の中を往復します。たまにモモを高く上げるような歩き方にしたり、小走りにしてみたり、後ろ向きに歩いてみたりします。最近初めて今のところ順調にほぼ毎日継続できています。外に出ないから安全だし、人目を気にしなくて良いのでとても快適です。(30代/女性/学生)

・柔軟体操とトランポリンですかね。柔軟体操は腰痛持ちなので軽めに、トランポリンは足腰の強化と気晴らしにやっています。体力つくりには軽くマラソンするよりも効果的だそうです。(40代/男性/正社員)

・昔ならいに行っていたヨガと、ストレッチを週３のペースで行っています。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・主にストレッチをしています。手をグルグル回したり、腕と首をひねって筋を伸ばしたりします。(50代/男性/個人事業主)

・ストレッチや柔軟をやっています。年々体が硬くなるので、危機感を感じて、ジムで運動前にするストレッチなどをやっています。(40代/女性/個人事業主)

・ウエストを絞るために腹筋をして背筋を鍛えるようにしています。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・テレビを見ている時間を利用して、座って足の上げ下げをしたりと筋力トレーニングを実践しています。(30代/女性/専業主婦(主夫))

・家の中の階段を使って、しっかりと踏みしめるように上がってみる。
そして降りるときは、なるべく膝を柔らかく動かしながら降りるうにする。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・つま先立ちで五秒間とシコふみ、腹筋とスクワットを各5回ずつ朝夕やっています(50代/女性/専業主婦(主夫))

・寝る前に必ずストレッチをします。柔軟に足上げ、腹筋背筋など毎日続けるようにしています(30代/女性/正社員)

・バランスボールをふんだんに活用します。腕立て伏せの時にバランスボールに足をのせる。歯を磨くときに正座しながら乗るなど。(30代/男性/正社員)

・ラジオ体操です。毎朝ＤＶＤを観ながら体操すると、頭が冴えてスッキリ、肩こりも無くなったから。(40代/女性/専業主婦(主夫))

・とにもかくにも、家の中なので、無駄に歩いたり、無駄に屈伸運動をしたりと、一度動くときにちょっとした運動を取り入れています。(40代/男性/専業主婦(主夫))

・筋トレとラジオ体操。筋トレはちょっと苦しい程度の数を継続して行い、ラジオ体操は週に2回程度を行う事で体がほぐれます。(30代/男性/個人事業主)

・時々気分転換にラジオ体操をしています。テレビ体操も時々しています。(50代/女性/専業主婦(主夫))

・気功やヨガ、ストレッチなどやっています。ぞうきんがけも運動になります。(30代/女性/専業主婦(主夫))