百一 百聞を一軒に活かす！！

健やかな毎日を過ごすためには食事や休息といった規則正しい生活習慣が肝心かもしれません。どれだけクタクタに疲れて帰ってきても、お風呂で汗を流してゆったりとした気持ちでベッドに入る。ゆっくりと心や体を休めて次の日には元気いっぱいで臨みたいですよね。特に翌日も仕事がある場合は疲れた顔で職場に行くわけにも行かない…そんな悩みも聞こえてくるようです。
そこで今回は働く皆さんの睡眠時間に焦点をあてて貴重な意見を聞いてきました。

【質問】
明日も仕事がある日の睡眠時間はどれ位ですか？

【回答数】
～3時間：0
～4時間：3
～5時間：19
～6時間：29
～7時間：31
～8時間：16
～9時間：1
～10時間：1
それ以上：0

～7時間！これ以下だと翌日の体長に響く場合も…

アンケートの結果、「～7時間」が一位に輝きました。

・仕事がある日もない日も睡眠時間を変えないので、どんな時でも7時間くらいは眠るように心がけている。（40代／女性／自営業（個人事業主））

・翌日も仕事の日なら早く寝るようにしているので、7時間ほど寝るようにしています（30代／男性／会社員）

・睡眠時間が7時間を切ると翌日肩こりや頭痛になりやすいから。日付が変わる前に寝るようにしている。（40代／女性／パートアルバイト）

・7時間は寝ないと睡眠不足で、特に午後から仕事中に眠くなってしまいます。（50代／女性／パートアルバイト）

3割弱の方が7時間ほどだと答えました。毎日決まった時間に床について決まった時間に起きることを習慣にしている人もいるようです。また、7時間という数字を重視している人も多く見られました。家事や明日の用意をを手早く終わらせることもポイントかもしれません。

～6時間！朝までゆっくり寝られるといいんだけど…

アンケート二位には「～6時間」が選ばれました。

・5時間半～6時間は、最低でも眠れるように、計算して、眠ります。（30代／女性／会社員）

・最低でもこれくらいは睡眠をとらないと、十分なパフォーマンスを発揮できないと考えているから（30代／男性／自由業・フリーランス）

・仕事があってもなくても、家族のためにお弁当や朝食を作らなくてはいけないため、いつでも睡眠はそんなものです。遅くまで寝たくても、5時半には目覚めてしまいます（40代／女性／パートアルバイト）

・明日、仕事がある日はなるべく早寝早起きを心がけたいです。年を重ねるにつれて、睡眠の大切さを痛感しつつあります。短くも長くもない、6時間ぐらいが適度でしょう。（40代／女性／その他専門職）

およそ3割の方が約6時間を睡眠にあてています。長く睡眠時間を取りたくても、体質や年齢・家庭環境がそれを許さないケースもあるようです。早めに目が覚めてしまう場合はベッドに早めに入る習慣をつけることが重要かもしれません。

～5時間！夜更かししてでもしたいことがある！

アンケート三位には「～5時間」がランクインしました。

・もっと早く寝たいけどそれだとただかえって寝るだけになるから起きてしまう。（30代／男性／パートアルバイト）

・五時間くらいです。なかなかお休みがなく、寝るのがもったいない気がして遅くまで起きているので。（30代／女性／パートアルバイト）

・朝が早いから早めに寝るようには心がけておりますがどうしても寝るのが遅くなっています。（30代／女性／パートアルバイト）

・6時間は寝たいのに、5時間寝ると目が覚めてしまいます。それからまた寝ると、もう起きられなくなることがこわいのでそれ以上は寝られません。（40代／女性／パートアルバイト）

およそ2割の方が5時間前後の睡眠を取っています。働いている人にとってはプライベートの時間は大きなリラックスタイムと言っても過言ではないかもしれません。寝る時間を削りたくなる気持ちにも頷けますよね。睡眠時間の理想と現実のギャップに困っている人もいました。

～8時間！一般的に必要な時間と言われているようです

アンケート四位には「～8時間」、次いで五位には「～4時間」、そして六位には同数で「～9時間」と「～10時間」、最後の七位は「～3時間」という結果になりました。

・8時間以下だと、昼間に眠たくなってしまうことがあるからです。（40代／女性／パートアルバイト）

・8時間は確保したいです。実際は真夜中に目覚めることがあるので8時間も寝られていませんが。（40代／男性／会社員）

・仕事終えて子どもと遊びお風呂に入り家事を済ませてから寝ます。4時間睡眠がとれればよく寝た！と思えます。（30代／女性／パートアルバイト）

・仕事の前にはしっかり寝て、体力をつけたいのでしっかり寝たい。（50代／女性／パートアルバイト）

・明日も仕事がある日の睡眠時間は～10時間なのではないかと思います。（50代／男性／会社員）

1割弱の方がおよそ8時間は眠っています。翌日に疲れを持ちこさないという意識の強さが垣間見える回答です。反対に4時間でも充実感を得ている方もいました。自分のライフサイクルに合わせて睡眠時間を整えているようです。9時間や10時間と答えた方も2名いました。これだけ眠れば翌朝の目覚めはバッチリかもしれません。

その日の疲れはその日にバイバイ！あなたに適した睡眠時間とは？

4時間睡眠から10時間睡眠まで千差万別の回答が並びましたね。アンケートを見る限りでは、睡眠時間が長ければ長いほど良いとは言い切れないようです。家事や育児など、やるべきことが多い方にとっては睡眠時間が長く取れない場合も目立ちました。それでも満足度の高い睡眠であったということは、その人は短時間で質の高い睡眠を取っていると言えそうです。
翌日の業務に支障をきたさないためにも、自分の体質や生活に適した睡眠時間を知り、良質のベッドタイムを過ごしては如何でしょう。職場であなたの爽やかさが評判になるかもしれませんよ。

■調査地域：全国
■調査対象：【年齢】30 – 39 40 – 49 50 – 59 【職業】パートアルバイト 契約派遣社員 会社員 会社役員 公務員 医師 士業(弁護士・会計士など) その他専門職 自営業(個人事業主) 自由業・フリーランス
■調査期間：2016年05月11日～2016年05月25日
■有効回答数：100サンプル

【~4時間】

・最近残業続きで、家に帰ってくるのが夜中の12時で飯食って、風呂入って寝るのが２時だからです。(40代/男性/自営業(個人事業主))

・仕事終えて子どもと遊びお風呂に入り家事を済ませてから寝ます。４時間睡眠がとれればよく寝た！と思えます。(30代/女性/パートアルバイト)

・仕事柄徹夜になる事も多い歯科技工業な上に自営業のため、睡眠時間と休日はあまり取れない。(40代/女性/パートアルバイト)

【~5時間】

・五時間くらいです。なかなかお休みがなく、寝るのがもったいない気がして遅くまで起きているので。(30代/女性/パートアルバイト)

・理想は6時間以上なのですが、入眠障害を抱えているので、朝早く起きないといけない日は5時間もとれれば十分かな、と。(40代/女性/パートアルバイト)

・起床時間が早い他、家庭内の雑事をその日のうちに終わらせる必要があるため。(30代/男性/会社員)

・シフトにもよりますがおおよそはそのくらいの睡眠時間になっていると思います(30代/女性/会社員)

・仕事から帰宅して、翌日のお弁当や夕食の準備をして食事をしてとなると、全て終えてた時点ですぐ寝たとしても、これくらいの睡眠しか取れない。(30代/女性/会社員)

・明日も仕事がある日の睡眠時間は5時間くらいなのでそれを選びました。(30代/男性/会社員)

・寝る時間が遅いので、次の日に仕事がある日でも平均して5時間程しか寝ていません(30代/男性/会社員)

・プチブラックの会社なので、毎日サービス残業で22時帰宅、その後軽く筋トレしてメシ・風呂入ると、どうしても5時間くらいになってしまいます。(40代/男性/会社員)

・だいたいこれくらい眠れば疲れは取ることができていると思います。(30代/男性/会社員)

・もっと早く寝たいけどそれだとただかえって寝るだけになるから起きてしまう。(30代/男性/パートアルバイト)

・翌日に仕事が有る無し関係なく大体はいつも同じ時間に休み、翌朝も起きています。普段から夜飲み歩きはあまりしないタイプですのでその点は心配なしです。(40代/男性/会社員)

・平均5時間～6時間くらい。だいたい就寝が1:00を過ぎる事が多く、遅くとも7:00には起床する必要があるため。(30代/女性/契約派遣社員)

・6時間は寝たいのに、5時間寝ると目が覚めてしまいます。それからまた寝ると、もう起きられなくなることがこわいのでそれ以上は寝られません。(40代/女性/パートアルバイト)

・なんだかんだで夜更かししてしまうので五時間ぐらいでしょうか、会社まで近いから(30代/男性/会社員)

・朝が早いから早めに寝るようには心がけておりますがどうしても寝るのが遅くなっています。(30代/女性/パートアルバイト)

・だいたい毎日がそんな感じです。なんだかんだ5時間くらいです。(30代/女性/パートアルバイト)

・毎日だいたい5時間くらいです。45才を過ぎたころからあまり寝れなくなりました。5時間くらいでも、朝スッキリ目覚めます。(40代/男性/会社員)

・いつも寝る時間バラバラです、その日によって変わります。だからちょっと時間あれば寝ます?(30代/女性/パートアルバイト)

・5時間程度です。本当は7時間程度寝たいのですが、我慢しています。(30代/男性/パートアルバイト)

【~6時間】

・5時間半～6時間は、最低でも眠れるように、計算して、眠ります。(30代/女性/会社員)

・短時間だと仕事に差し支えがあるので、このぐらいの時間が妥当かなと思う。(40代/女性/契約派遣社員)

・本当はもっと寝てたいが帰ってくるのが終電なのでこれ以上では遅刻です(30代/女性/パートアルバイト)

・仕事の繁忙期はなんとか４時間確保したい。という状態ですが、それ以外の時期は６時間睡眠を目指し、実質は５時間強という状態だからです。(30代/女性/会社員)

・だいたいいつも6時間くらいです。寝つきが悪いので別途に入る時間はもっと早いです。(30代/女性/会社員)

・何かしら、付き合いや用事がない限り、遅くとも午前24時には寝る週間にしています。(30代/男性/自由業・フリーランス)

・翌日に仕事がある日は、どんなに遅くても夜中の12時には寝るようにしているので、6時間ぐらいの睡眠になるから。(30代/女性/パートアルバイト)

・3時間ほど寝られれば起きれるのですが、仕事するのに支障がないと考えると6時間ほど寝ていたほうが良いので、そのぐらいは寝ます。(40代/女性/会社員)

・明日、仕事がある日はなるべく早寝早起きを心がけたいです。年を重ねるにつれて、睡眠の大切さを痛感しつつあります。短くも長くもない、6時間ぐらいが適度でしょう。(40代/女性/その他専門職)

・大体夜中12時に寝て、朝6時ぐらいにおきるので、6時間という選択肢になりました。(40代/男性/その他専門職)

・最低6時間は寝ないと仕事に支障が出るので、睡眠時間は確保するようにしています。(40代/女性/パートアルバイト)

・最低でもこれくらいは睡眠をとらないと、十分なパフォーマンスを発揮できないと考えているから(30代/男性/自由業・フリーランス)

・最低でもこのくらいは眠らないと眠くて仕事がうまくできないことが経験上分かっているからです。(40代/男性/自営業(個人事業主))

・１２時ごろ寝て、６時前後に起きるので、ほぼ６時間です。１１時ごろに寝ると、５時ごろ目が覚めるので、習慣になっていると思います。(50代/女性/自由業・フリーランス)

・基本的に休日なしの生活。また、夏と冬とでは異なるが、なんとかこれくらいは睡眠時間を取りたいと考えている。(50代/女性/自由業・フリーランス)

・最低でも5時間は寝れればいいので、それ以上になればよいと考えています。(30代/男性/自由業・フリーランス)

・仕事があろうがなかろうが、だいたいいつもこんな時間帯で寝ます。(40代/女性/パートアルバイト)

・仕事があってもなくても、家族のためにお弁当や朝食を作らなくてはいけないため、いつでも睡眠はそんなものです。遅くまで寝たくても、５時半には目覚めてしまいます(40代/女性/パートアルバイト)

・本当は８時間欲しいのですが、ついつい。然しこれ以下はダメです。(50代/女性/自由業・フリーランス)

・なるべく睡眠時間は確保したいですが、今のスケジュールでは6時間が限界です。(30代/女性/会社員)

・残業も多く通勤時間が長いので頑張って早く寝ても長時間寝ることが出来ません。(50代/男性/自営業(個人事業主))

・６時間程度眠れると頭もすっきり身体も急用できて目覚めも良いように感じます。２～３時間だとなかなか起きることができないので６時間程度が自分の体力回復には必要だと感じます。(40代/女性/パートアルバイト)

・いろいろ用事をしていたらいつも12時は過ぎる。朝も早いため仕方ない。(30代/女性/パートアルバイト)

・だいたい六時間は寝るようにしている、そうしないと頭が動かない(30代/男性/会社員)

・私は、子供が朝早いので、だいたい一日平均6時間くらいだと思います。(40代/女性/会社員)

・最低6時間は寝ないと十分ではないと聞いたことがあるので、なるべく6時間以上睡眠時間を取れるようにしている。(30代/男性/契約派遣社員)

・12時頃寝て、6時前に起きるので、だいたい6時間弱になります。(30代/女性/公務員)

・だいたい１２時頃寝て　朝は５時３０分頃に起きるから６時間弱になる。(40代/女性/パートアルバイト)

・明日が仕事の日の睡眠時間は、６時間くらいは欲しいですね。それで十分です(40代/女性/自由業・フリーランス)

【~7時間】

・休日のスケジュールに影響が出ないように、仕事がある日はその日のうちに疲れをとるようにしています。(30代/女性/自営業(個人事業主))

・７時間ですね。美容に悪いので、何が何でも睡眠時間だけは死守します。(30代/女性/会社員)

・７時間寝ることも仕事の一環。全りょいくを出せる状態で仕事してこその給料。(40代/男性/公務員)

・毎日11時半就寝、6時半起床です。しっかり寝て翌日疲れを残さないようにしています。(40代/男性/会社員)

・あまり寝すぎても寝なさ過ぎても眠くて仕事に支障が出そうなのでそれくらいが一番いいと思う(30代/男性/会社員)

・７時間は寝ないと睡眠不足で、特に午後から仕事中に眠くなってしまいます。(50代/女性/パートアルバイト)

・早く寝たいのですが前の日の夜は次の朝の用意などが色々あるので。(40代/女性/パートアルバイト)

・基本的に仕事でも休みでも睡眠時間は同じにしています。違うとリズムが狂ってしまうためで７時間以上寝るとだるさと腰に痛みを感じてしまいます。(40代/男性/自営業(個人事業主))

・6時間ではぼんやりすることがあります。7時間ならば、頭がすっきりします。(40代/女性/自由業・フリーランス)

・睡眠時間が7時間を切ると翌日肩こりや頭痛になりやすいから。日付が変わる前に寝るようにしている。(40代/女性/パートアルバイト)

・平均して7時間くらいになりますが、選択肢を選んだ理由については答えようがない！(40代/男性/会社員)

・これ位は寝たいですね。体の疲れを取るにはこれ位が必要だとおもう(40代/女性/パートアルバイト)

・やはり最低でもこのくらいは寝ておきたいと、思いますね・・・。(40代/女性/パートアルバイト)

・夜勤などもしているので片寄っていますが、大体7時間寝れたらいいほうです(30代/女性/会社員)

・いままでの経験で、体質的に、7時間くらいが丁度いい睡眠時間です。(40代/男性/自営業(個人事業主))

・１２時に寝て、７時に起きます。別の言い方すればEテレ「２３５５」見てお休み、「０６５５」が目覚まし代わり(50代/男性/パートアルバイト)

・普段は、７時間くらい寝るようにしている。飲み会とかで遅くなると睡眠時間が減るから。(40代/女性/パートアルバイト)

・夜11時くらいに寝る習慣がついているのですが、自然と無理なく目が覚める時間が朝の6時くらいになります。そのくらいだと日中も疲れにくく、生活リズムに問題がないようなので。(40代/女性/契約派遣社員)

・23時くらいになると自然と眠くなっちゃうのと、お肌の為には6時間以上は眠らないとという思いがあるので。(30代/女性/会社員)

・６時間ちょい寝ると次の日の仕事がしやすく、快適に働くことができます。(30代/男性/会社員)

・大体、帰宅が10時半前後、それから就寝して翌朝起床するまで6~7時間。(40代/男性/会社員)

・明日の仕事の日は夕食後片づけをし明日の準備をしてお風呂に入りだいたい１０時３０分には寝るからです。(30代/女性/パートアルバイト)

・自分の最適な睡眠時間がこれくらいだというのがわかってきたから。(40代/女性/その他専門職)

・本当はそんなに眠らなくても、大丈夫なのかもしれないけれども、念のため、このくらいはとるようにしている(40代/男性/パートアルバイト)

・寝すぎてもしんどいし、睡眠不足でもしんどいからほどほどがいい(30代/男性/その他専門職)

・たくさん寝て疲れを少しでも取りたいので、早めに寝て早く起き家事を終わらせています(30代/女性/パートアルバイト)

・だいたい6時間以上は寝るように気をつけているので、起きる時間を逆算して寝るようにしています。あまり早く寝ても早く起きてしまうのでだいたい7時間前後です。(40代/男性/会社員)

・仕事がある日もない日も睡眠時間を変えないので、どんな時でも７時間くらいは眠るように心がけている。(40代/女性/自営業(個人事業主))

・特に決まっていませんが大体7時間ぐらいです。自分にとってこの時間が一番最適です。(40代/男性/パートアルバイト)

・翌日も仕事の日なら早く寝るようにしているので、7時間ほど寝るようにしています(30代/男性/会社員)

・最低でも6時間半眠らないと寝た気がしないからです。6時間以内の生活をしていた頃がありますが、疲れが取れなかったり昼間眠くなったりする事がありました。(40代/女性/パートアルバイト)

【~8時間】

・８時間はとるようにしていますが、眠れない日もあります。平均すると７時間くらいです。(30代/男性/パートアルバイト)

・仕事のときは万全の体調でいたいので、できるだけ７?８時間は睡眠を取るようにしています。(30代/男性/自営業(個人事業主))

・寝ないと動けなくなるから、8時間は寝るようにしています。でも忙しいときは3時間くらいになることも。(30代/女性/自営業(個人事業主))

・７時間～８時間の間くらい眠らないと、次の日の仕事は辛くなります。人より多い方だとは思います。(50代/女性/パートアルバイト)

・いつもこのくらい寝ないとすっきりしないので。休みの日はもう少しゆっくりします。(50代/女性/自営業(個人事業主))

・翌日のデスクワークが苦痛になるので、8時間以上は必要になります。(40代/男性/会社員)

・だいたい7時間から8時間くらいは睡眠をとるようにしている。睡眠時間は自分にとって大事だから。睡眠不足だと頑張れないから。(30代/女性/自営業(個人事業主))

・7時間寝ないと午後眠くなり仕事になりません。8時間寝ると、逆に調子が悪くなるので7時間の睡眠時間は守っています。(40代/女性/契約派遣社員)

・大体6時間位になってしまう事が多いですが、やはり午後に眠くなってしまうことがあるので出来れば８時間は欲しいところです。(30代/男性/パートアルバイト)

・たっぷり睡眠をとらないと、次の日眠くなって仕事に支障をきたすからです。(30代/女性/パートアルバイト)

・８時間は確保したいです。実際は真夜中に目覚めることがあるので８時間も寝られていませんが。(40代/男性/会社員)

・明日も仕事がある日の睡眠時間はどれ位ですか？というのに関しては、~8時間です。(40代/男性/パートアルバイト)

・家から勤務地が近いため、普通の人よりも長く睡眠時間を取られるから(30代/男性/会社員)

・小さい子供がいるので、寝かしつけていると一緒に寝てしまうことがほとんどです。(30代/女性/パートアルバイト)

・7時間以上寝ないと寝不足で、居眠り運転になったりする為　時間調整して早めに寝るようにしています。(30代/男性/自営業(個人事業主))

・８時間以下だと、昼間に眠たくなってしまうことがあるからです。(40代/女性/パートアルバイト)

【~9時間】

・仕事の前にはしっかり寝て、体力をつけたいのでしっかり寝たい。(50代/女性/パートアルバイト)

【~10時間】

・明日も仕事がある日の睡眠時間は~10時間なのではないかと思います。(50代/男性/会社員)