百一 百聞を一軒に活かす！！

日常生活の中で様々な要因によってストレスが溜まることも少なくないので、何かストレスを解消させる方法があるのではないでしょうか。ストレスが溜まった時は自分の好きなことをやってみたり、身体を動かしたりお風呂に入ったりして身体をリフレッシュさせるなど様々な方法があるかもしれませんね。そこで今回のアンケートでは、どのようにしてストレスを解消しているのかうかがってみました。

【質問】
自宅でやっているストレス解消方法を教えてください。

【回答数】
ヨガ：7
アロマ：8
長風呂：27
DVD鑑賞：6
ゲーム：9
その他：43

身体をリフレッシュさせる？ストレス解消には長風呂が一番！

アンケートの結果によると、約3割の人が長風呂が良いと回答していました。

・お風呂でひとりになる事で外部とは離れ、考えもおちつきますし、からだもほっこりします。更にゆったりとした音楽を聴くことで優しい気持ちを取り戻せるます。また、体を洗いきれいにすることで浄化できた気分になります。（30代／女性／専業主婦）

・やはり何も考えずにぼーっとしての長風呂が一番いいと思いますsね・・・。（40代／女性／パートアルバイト）

お風呂に入ることで身体が暖まり、血液の流れが良くなることで様々な効果がもたらされると言えるでしょう。大きなリフレッシュ効果も期待出来て頭もスッキリしますし、身も心も綺麗になることで溜まったストレスから解放されるのかもしれません。

時間を忘れることが出来るだけでなく、ストレス解消にもなる？

そして次に多かったのはゲームという回答でした。

・妻と一緒にゲームして、盛り上がるのが一番のストレス解消です。遊ぶゲームも爽快なアクションゲーム等を選びます。（30代／男性／自由業・フリーランス）

・アクションやシューティング系の、どんどん敵を倒していくようなゲームを妻と二人でやっています。爽快感もあり、夫婦ふたりで協力して進めることによってコミュニケーションにも役立つと思います。（40代／男性／会社員）

誰かと一緒にゲームをプレイすることでお互いにコミュニケーションも取れて楽しくストレスを解消することが出来るようです。ゲームのジャンルによってはストレスを発散しやすい爽快感のあるものなど、ストレスを解消しやすいジャンルがありそうです。

アロマの香りなどが身体を落ち着かせてリラックスさせる？

三番目に多かったのはアロマというものでした。

・寝る時は枕元を良い香りにしてリラックスしています。たまにお風呂にもオイルを垂らしています。（30代／女性／専業主婦）

・心を落ち着かすのに気に入っています。リラックスできるので頻繁に利用します。（40代／男性／会社員）

アロマがもたらす香りは嗅いだ人の気分をリラックスさせる効果が期待出来るので、就寝する際にアロマを使うと日頃のストレスを忘れることが出来るかもしれません。ストレスが溜まっていると感じた時にアロマを利用することで落ち着かせることが出来そうですよね。

無理なく身体を動かし、好きなDVDを見てストレスを発散する？

そして四番目に多かったのはヨガという回答でしたが、最も少なかったのはDVD観賞というものでした。

・ヨガやストレッチは、夜寝る前に毎日やっている。よく眠れるし、朝の目覚めもさわやかだ。（40代／男性／会社員）

・DVD鑑賞をしている時間だけは現実を忘れることができ、自分の世界に入り込めるから。（30代／女性／その他専門職）

就寝する前にヨガを行うと身体のコリなどをほぐすことが出来る為、翌日に不調を持ち越すことがなくなるのではないでしょうか。また、自分の好きなDVDに没頭することで煩わしさなどから離れられるので、時間を忘れてストレスを解消することが出来るでしょう。

身体や頭をリフレッシュさせる方法がストレス解消に繋がる？

今回のアンケート結果では最も多くの人が長風呂でストレスを解消するようですが、その他の方法でストレスを解消する人も少なからずいるということがうかがえました。
人によってストレスの解消方法に違いがあるものの、お風呂に入って身体を暖かくして身体を頭を休めたり時間を忘れて好きなことに没頭したりと時間を忘れて何も考えないことが重要なのかもしれません。寝る前に身体のマッサージを行うのも良いでしょうし、アロマの香りで身体をリラックスさせるなど自分に合った解消法がありそうですよね。

■調査地域：全国
■調査対象：【年齢】30 – 39 40 – 49 50 – 59 【結婚】既婚
■調査期間：2016年04月07日～2016年04月21日
■有効回答数：100サンプル

【回答一覧】

【ヨガ】

・一人でDVDのヨガレッスンをみながら、ゆったりと行うことでとてもリラックスできる。(30代/女性/専業主婦)

・ヨガで呼吸を意識しながらカラダをじっくり動かすと、体が軽くなり、気分もスッキリするからです。(30代/女性/専業主婦)

・ヨガで行う腹式呼吸は、高いリラックス効果とストレス解消が出来ると思います。(40代/女性/専業主婦)

・ヨガやストレッチは、夜寝る前に毎日やっている。よく眠れるし、朝の目覚めもさわやかだ。(40代/男性/会社員)

・寝る前には必ず、短い時で20分、長い時は40?60分ほどヨガを行います。体が疲れている時ほど、そのまま寝てしまうと次の日も不調を引きずったままになるので、リセットのためにもゆっくり無理なく体を動かした方がよく眠れるからです。(40代/女性/パートアルバイト)

・体を動かすのが一番いいので、ヨガと筋トレを家でするようにしています。(30代/女性/専業主婦)

・空いた時間にＤＶＤで手軽にできるし、やった後は体が軽くなってすっきりするから。(30代/女性/専業主婦)

【アロマ】

・ストレス解消にアロマを使うと良いと聞き、柑橘系の香りを中心にアロマをたいています。(30代/女性/自由業・フリーランス)

・心を落ち着かすのに気に入っています。リラックスできるので頻繁に利用します。(40代/男性/会社員)

・アロマキャンドルをたまにやってます。炎の揺らめきと香りに癒されます。(40代/男性/会社役員)

・アロマ教室で教えてもらったリラックス出来るオイルを使ってお風呂に入ったり寝る前に焚いたりします。(40代/女性/専業主婦)

・いいにおいをかぐと気分がほっとするので自分が好きなにおいのものを置いている(40代/女性/専業主婦)

・寝る時は枕元を良い香りにしてリラックスしています。たまにお風呂にもオイルを垂らしています。(30代/女性/専業主婦)

・元気を出したい時など、柑橘系のアロマをよくします。特にグレープフルーツの香りがお気に入りです。(30代/女性/専業主婦)

・アロマテラピーにこっているので部屋でアロマをたいて気分転換をする(40代/女性/会社員)

【長風呂】

・携帯や電話は全て留守電にし、本を持ち込んでゆっくりとした時間を過ごすことが一番のストレス解消法です。(40代/男性/会社員)

・湯船につかるとはじめは色々と考えてしまうのですが、入っているうちに考えるのが面倒になってきて、ネガティブ思考を止められます。長風呂で汗もかき、心も体もスッキリします。(30代/女性/専業主婦)

・湯ぶねにゆっくりつかっていると、頭も体もすっきりしてリフレッシュできるから。(60代/女性/専業主婦)

・お風呂でひとりになる事で外部とは離れ、考えもおちつきますし、からだもほっこりします。更にゆったりとした音楽を聴くことで優しい気持ちを取り戻せるます。また、体を洗いきれいにすることで浄化できた気分になります。(30代/女性/専業主婦)

・熱いお湯にゆったり浸かる長風呂の後にアロマをするのがストレス解消法です。(40代/女性/専業主婦)

・ゆっくり一人で半身浴をする。色んな事をのんびり考えて気持ちも体もリフレッシュできる。(30代/女性/パートアルバイト)

・お風呂に好きな入浴剤を入れて、ゆっくりと入るのが好きだから。(40代/女性/パートアルバイト)

・　もうすぐ２歳になる双子育児中の専業主婦です。唯一の毎日の楽しみは旦那に子供をみてもらってる間に長風呂することです。お風呂という空間は自分だけの世界になりますし、入浴しながら大好きな音楽を聴いて一日の疲れをとっています。(30代/女性/専業主婦)

・一時間以上お風呂に入って、好き勝手な歌を歌ったり、寝てストレス解消(40代/女性/会社員)

・日ごろ子育てに追われていて一人になる時間がないため、テレビを見ながらお気に入りの入浴剤を入れて浸かるお風呂は最高です。(40代/女性/自営業(個人事業主))

・お風呂にゆったり入っていると、心身ともにリラックスすることができます。(40代/女性/自由業・フリーランス)

・小さな子供が二人も居るので難しいが、長風呂をしながら歌を唄う。これが一番ストレス解消になる。(30代/女性/専業主婦)

・普段、昼間は育児に追われているのでお風呂の時間だけは旦那に子供を見てもらい、ゆっくり長風呂させてもらい、一日の疲れをとります。(30代/女性/専業主婦)

・少しぬるめのお湯に時間をかけて、できたら本でも読みながらお風呂に入ります。(40代/男性/会社員)

・一人になる時間が少ないので、可能な時は長めにお風呂に入ることにしている。(40代/女性/専業主婦)

・やはり何も考えずにぼーっとしての長風呂が一番いいと思いますね・・。(40代/女性/パートアルバイト)

・子供が大きくなって、やっとできるようになりました。漫画を持ち込んだり、パックをしたり、週に１度くらいのお楽しみです。(30代/女性/専業主婦)

・子供を寝かしつけてから、のんびりお風呂に使っていると、何も考えずにリラックスできるしゆっくりとリンパマッサージも出来るのでストレス解消できます。(40代/女性/専業主婦)

・子供や夫が出かけたあとの日中に１時間程の半身浴の長風呂がストレスの解消になっています。(30代/女性/専業主婦)

・やっぱり一番つかれがとれるのはお風呂だと思います。のんびりつかっているといやされます。(30代/女性/パートアルバイト)

・湯船につかったり、出たりを繰り返しながらテレビを見たりして過ごすと嫌なことを忘れてしまうから(40代/男性/会社員)

・湯船にゆっくりつかってのんびりすることで、頭も体もすっきりするから。(60代/女性/専業主婦)

・運動して体が温まることにより、ストレスで緊張している筋肉がほぐれたり 、リラックスしている時に働く副交感神経が働いたりするためストレスが解消できるのです(30代/男性/無職)

・子供たちが寝た後、ゆっくりとお風呂に入って好きな小説を読んでストレスを発散させている。(30代/女性/専業主婦)

・時には本を持って入ります。疲れているときには入浴中寝てしまうことが多いです。(40代/女性/専業主婦)

・一人になれる空間で、漫画を持ち込んだりして半身浴でまったりできるから。(30代/女性/会社員)

・からだがあたたまり、よく眠れるから。
からだが軽くなり、スッキリするから。(30代/女性/会社員)

【DVD鑑賞】

・映画やドラマなど物語を観るのが好きです。違う世界に没頭して嫌なことを忘れます。(40代/女性/専業主婦)

・DVDで映画を観ていると現実逃避ができてしばしの時間、煩わしいことを忘れられる。(40代/男性/無職)

・ＤＶＤ鑑賞は嫌なことを忘れてリラックスできるので、ストレス解消できます。(30代/男性/会社員)

・DVD鑑賞をしている時間だけは現実を忘れることができ、自分の世界に入り込めるから。(30代/女性/その他専門職)

・「おそ松さん」から昔の欧米映画や日本映画。ジャニーズのアイドルからイギリスのバンド。お笑い番組から猫の動画。レンタルDVDでいろいろなものを楽しみます。泣いたり笑ったり一緒に歌ったり。喜怒哀楽が激しいことが新陳代謝を活発にし、結果ストレス解消となっているようです。(40代/女性/専業主婦)

・嵐が好きなので、嵐のライヴDVDを見たり、番組を見たりするとストレス発散になります。(30代/女性/専業主婦)

【ゲーム】

・ゲームが大好きなので１日なにもせずにゲームをするのがストレス解消法です。(30代/女性/専業主婦)

・パズルゲームや脱出ゲームに集中してストレスから解放される時間を作っています。(40代/女性/パートアルバイト)

・ストレスが溜まったときは何もかも忘れてゲームすることにしています。(40代/男性/その他専門職)

・アクションやシューティング系の、どんどん敵を倒していくようなゲームを妻と二人でやっています。爽快感もあり、夫婦ふたりで協力して進めることによってコミュニケーションにも役立つと思います。(40代/男性/会社員)

・悩みとか忘れて没頭でき、余計なことを考えずに過ごせるので頭と心を休ませることができるので。(30代/女性/専業主婦)

・会社で溜まったストレスをネトゲ対戦にぶつけています。やられると余計ストレスになったりしますが。(40代/男性/会社員)

・思いっきりゲームをして没頭して、嫌なことを忘れるようにします。(30代/女性/パートアルバイト)

・妻と一緒にゲームして、盛り上がるのが一番のストレス解消です。遊ぶゲームも爽快なアクションゲーム等を選びます。(30代/男性/自由業・フリーランス)

・最近はオンラインゲームにはまっていて、友人と時間が合わなくてもネット上に仲間がたくさんいるので、時間を気にせずに没頭できます。(30代/女性/専業主婦)

【その他】

・子供の世話や、家事の手伝いなどでストレスがたまるので、早起きして自分だけの時間を作り、ヘッドホンで音楽鑑賞している。(40代/男性/会社員)

・韓国ドラマを思う存分見る事です。ラブコメを見て、泣いて笑ってストレス解消しています。(50代/女性/専業主婦)

・パソコンで、気になるワードを検索することです。気になっていることも調べられてスッキリしてストレス解消です。(40代/女性/パートアルバイト)

・ピアノを弾きながら、大きな声で歌うことです。気持ちがスカッとします。(40代/女性/パートアルバイト)

・いつも、遅寝早起きで眠たくあれば、ストレスがたまらないらしいことに気がついた。(40代/女性/専業主婦)

・ガーデニングと編み物。
夢中になっていると嫌なことを忘れるし、手をかければそれ相当の効果を実感できるので。(40代/女性/専業主婦)

・歳と共に体が固くなってきたのでストレッチをするようにしている。(40代/男性/会社員)

・登山です。時々近くの山を、トレッキングのように歩いています。(40代/女性/パートアルバイト)

・とにかく睡眠と安静、美味し食事。後は愛犬と散歩のふれあいと散歩。(40代/女性/専業主婦)

・ひたすら寝ます！寝つけなくても体を横たえているだけでリラックスできる気がします。(30代/女性/パートアルバイト)

・レンタルコミックをたくさん借りてきて、お菓子を食べながら夜更かしして読む。(30代/女性/専業主婦)

・ストレスがたまったら、ひたすら眠ります。寝れば元気になれます。(50代/女性/自由業・フリーランス)

・お酒を飲むこと。旦那も好きだから付き合ってもらって色々話す。(30代/女性/専業主婦)

・自宅ではないけれど、車の中で大声で歌う。1曲歌うだけでわりとストレス発散できる。(40代/女性/専業主婦)

・太極拳をやっています。ヨガと似たような効果がありゆっくりとした動きで呼吸を合わせて動いていると身も心もリラックスしてきます。(40代/女性/専業主婦)

・飲酒。酒を飲みながらゲームをして、ほろ酔い加減になったところでアダルト動画を見る。(40代/男性/会社員)

・酒を飲むことです。しかし、飲み過ぎて肝臓を悪くしてしまいました。(50代/男性/公務員)

・子供達を寝かしつけたあとに韓国ドラマをみること。非日常の世界に感情移入して、泣いたり笑ったりすることでストレスが解消されます。(30代/女性/専業主婦)

・掃除です。几帳面のきれい好きなので、清掃後は気持ちがよくすっきりし、ストレスまではきだせる。(40代/女性/会社員)

・好きなアーティストのYOUTUBEを見ながら、一人で大声で歌う。一人カラオケ。(30代/女性/専業主婦)

・なかなか1人で自由になれる時間もないので、こっそり好きなスイーツを食べて1人で食べる。(30代/女性/専業主婦)

・仕事のストレスは同業者の夫に話すことでストレスが解消されます。後は好きな料理を作ってお酒と一緒にいただいたり、寝室で横になり、読書で本の世界に入り込むのもストレス解消になります。(40代/女性/パートアルバイト)

・お風呂につかりながらや、トイレの便器に座りながら、お腹の底から息を吐き出すとストレス解消されます。(30代/男性/無職)

・日曜日、庭に出て洗濯を干し、終わったら庭でコーヒーを飲む。その次に趣味の自転車を弄って、さらにその自転車で散歩に出かけ、好きな場所でコーヒーとお菓子でおやつにする。そんな休日を過ごせたらストレスの解消になりますね。(50代/男性/自由業・フリーランス)

・自宅のベランダで、ビールとおつまみを用意して主人とビールやワインを飲むこと。リラックスできます。(40代/女性/専業主婦)

・ストレッチや軽い筋トレをして気分スッキリです。天気が気持ちいい日にはランニングします(30代/女性/専業主婦)

・私のストレス解消法は読書です。本の中でいろいろな場所や人生を体験すると、気分が変わります。(40代/女性/専業主婦)

・大人用のトランポリンを購入したのでテレビを見ながら無心になってやっています。(40代/女性/専業主婦)

・私のストレス解消方法は笑うことです。大声で笑うと頭の中でもやもや渦巻いていたいろんな悩みが次第にどうでもいいことのように思えてきて、いつの間にか心も体もスッキリしているのを感じます。ストレスを抱えている時こそ無理やりにでも思い切り笑ってみると、気持ちがポジティブな方向に切り替わっていきます。(40代/女性/専業主婦)

・ガーデニング、特に集中して草むしりしています。庭は綺麗になるし、気持ちもすっきりしてくるから不思議です。(40代/女性/専業主婦)

・散歩とカラオケとゲームと趣味と、いろいろ組み合わせてストレスを解消しています。(50代/男性/会社員)

・インターネットをするのがストレス解消になります。なのでネットです。(30代/女性/専業主婦)

・あまり健康的ではないけど、ストレスが溜まったときお酒を飲みます。(40代/女性/専業主婦)

・裸でお風呂掃除をゴシゴシとする。服が濡れる心配をせず、タイルが傷むのもお構いなしにゴシゴシしていると気が晴れる。(40代/女性/パートアルバイト)

・コンビニで売られているお菓子を買ってまとめて食べる。食べ過ぎると別の問題が出てくるので食べ過ぎは厳禁。(30代/女性/専業主婦)

・部屋を閉め切って歌を熱唱。カラオケの機械はないですが、オーディオで曲を流して自宅で一人カラオケを楽しみます。(30代/女性/専業主婦)

・とにかくよく眠ることです。眠ることでストレスを軽減してくれるので、(40代/男性/会社員)

・自宅で甘いお菓子を食べてストレスを解消しています。食べることで癒され、たまったストレスが解消されます。(30代/女性/専業主婦)

・お酒に逃げてるだけかもしれませんが、お酒を飲むことで気が休まります。(30代/男性/契約派遣社員)

・お昼寝。小学生の子供が登校した後、幼稚園の子供が登園するまでの時間に少し寝ます。家事は早朝に済ませてあります。(30代/女性/専業主婦)

・基本的に食べることが好きで、消去法で考えるとその他になりました。私のストレス解消法はピアノを弾くことと料理をすることです。(30代/女性/会社員)

・毎晩の晩酌。その時間帯に好きな番組が（スポーツ番組）やってるとなおいい。(30代/男性/無職)

・幸なことに、近頃ストレスを感じることから遠のいて過ごせておりますが、私がスッキリしたいと思った時に行うことは、キャベツの千切りをしまくることです。
無心になってキャベツに向かい合っていると、いつのまにか解消してます。(40代/女性/専業主婦)