百一 百聞を一軒に活かす！！

次の日も朝が早いのになかなか寝付けない、眠らなくては明日に響くとわかっていても意識すればするほど逆にはっきりと目がさえてしまう…そんな経験はないでしょうか。寝不足だと本来のパフォーマンスができず仕事や家事に支障が出てしまいますよね。そこで今回は安眠のために家で何かしているかのアンケートを取ってみました。

入浴、ホットミルク、読書に音楽、いろいろな睡眠導入法

アンケートの結果をみてみるとたくさんの安眠方法が試されていることがわかります。

・寝る前30分～1時間くらいに温めのお風呂に浸かる。ホットワインや温かいミルクなどを飲む。（30代／女性／専業主婦）

・アロマキャンドルを炊くこと。冬は、ベッドに入る前に、布団乾燥機で布団を暖めておくこと。（40代／女性／専業主婦）

・実践している家の中でできる睡眠導入方法は、寝る前に本を読むことです。（40代／女性／専業主婦）

・できるだけ音を小さくして音楽を聞きます。最初は激しい曲から段々ゆったりとした曲にしていくとよく寝れます。（30代／男性／自営業（個人事業主））

・世の中では逆効果と言われていますが、布団に入ってからスマホゲームにするとすぐに眠れます。（30代／女性／専業主婦）

・寝る前にハッピーなことを考えて眠りにつき、照明をだんだん暗くしていくことです。（30代／女性／パートアルバイト）

・音や灯りがないと眠れないので、あまり興味がないテレビをつけておく。電気やテレビは帰りの遅い家族が消してくれる。（30代／女性／パートアルバイト）

入浴や温かな飲み物は確かにほっとしますよね。一日中頑張って疲れた神経を癒してくれる時間が過ごせそうです。特にホットミルクには沈静作用があるとも言われています。
お気に入りの香りに包まれるとそれだけでリラックスできそうですね。
こちらでは一部抜粋ですが本を読む、音楽を聴くという回答も多くみられました。定番な気もしますが、それだけいつの間にか眠りに落ちているという経験をした人が多いということでしょう。現代らしくスマートホンを操作するという人もいました。一般的にブルーライトは安眠を妨害するとも言われますが、いじっていた方が眠れる人もいるようです。
照明は暗くする人と明るくする人に分かれるようです。自分に合った方を選択したいですね。

つらい不眠…解決するためにはどうしたらいい？

入浴や温かい飲み物で体を温めたり、アロマを焚いたり、本や音楽で意識を睡眠以外に集中させたり、照明を好みの明るさに保ったりと、実践している安眠方法については三者三様ですが、共通する点として自分がリラックスできる方法をしているということ言えるのではないでしょうか。不眠の場合には自分がリラックスできる状況を作ることが大事そうですね。何をしていいか迷うときはあげられた回答の中から気になるものを試してみてもいいかもしれません。眠りが人生において占める割合は実に1／4ともいわれています。その膨大な時間を快適に過ごせたら人生全体がきっと豊かに感じられるでしょう。

■調査地域：全国
■調査対象：【年齢】30 – 39 40 – 49 【結婚】既婚
■調査期間：2016年01月25日～2016年02月08日
■有効回答数：100サンプル

【回答一覧】

・ベッドに入ってから難しい内容の本を読むといつの間に寝ています。(40代/男性/会社員)

・メディテーション瞑想です無になることを考えてベッドの上で瞑想しているとそのまま自然に眠っていることも多々あります。(30代/女性/専業主婦)

・入浴剤を入れて体を芯までしっかり温めたあと、ハンドクリームで足裏と手のひらを良くマッサージをしてから布団に入っています。(30代/女性/専業主婦)

・ベットで部屋を薄暗くして難しい本を読むとあっという間に眠れます。(40代/男性/無職)

・足のマッサージです。ローリング棒を購入してふととももから下を丹念に10分くらいかけてロールします。するとポカポカし始めて寝入ることができます。(40代/男性/会社員)

・音や灯りがないと眠れないので、あまり興味がないテレビをつけておく。電気やテレビは帰りの遅い家族が消してくれる。(30代/女性/パートアルバイト)

・身体に合った枕とマットレスを使用します。これ以上効果的な睡眠導入方法はないと思います。多少のお金はかかるかもしれませんが探せば案外安い物もありますので少し根気よく探すのがいいと思います。(30代/男性/会社員)

・目の体操をします。ぐるぐる回したりツボを押したりして、パソコンで疲れた目をほぐしているうちに眠気がやってきます。(30代/女性/パートアルバイト)

・「良い眠り」の為には決してよくない方法と聞きますが、ナンプレをしながら横になっていると、あっという間に睡魔に襲われ→コテンと寝てしまう。(40代/女性/専業主婦)

・加湿器の水にアロマオイルを混ぜて寝ています。何もしない時と比べてよく眠れます。(30代/男性/会社員)

・眠る１時間前にはテレビを見たりパソコンを使うのをやめて、座禅を組み少し瞑想します。軽いストレッチをする時もあります。(40代/女性/専業主婦)

・お風呂は寝る１時間以上前に入る、寝る前にホットミルクを飲む。(30代/女性/会社員)

・入浴はぬるめのお湯（40度）にする、眠る際にリラックスできる音楽を聴く、パジャマは厚着しない（睡眠中に暑くなるから）など。(30代/女性/専業主婦)

・寝室のカーテンを遮光カーテンに掛け替え、光が出る家電を置かないようにしています。(40代/女性/自由業・フリーランス)

・録画しているパチンコ番組を流す、パチンコのジャラジャラという一定音を聞くことによって、眠気がやってくるから(40代/女性/契約派遣社員)

・体感温度を快適にすると眠くなると思います。冬なら暖房器具で身体を温め、夏ならエアコンなどで温度調節をすると良いかと思います。(40代/女性/専業主婦)

・お風呂に入り、寝る前に軽くストレッチをすることです。よく眠れるようになりました。(30代/男性/会社員)

・寝る前30分～1時間くらいに温めのお風呂に浸かる。ホットワインや温かいミルクなどを飲む。(30代/女性/専業主婦)

・小学校高学年のときから、布団に入ると目を瞑って自作の恋愛漫画を考えています。ストーリーを考えるうちにいつのまにか寝ています。(30代/女性/専業主婦)

・アロマを炊くことです。毎日同じ香りを嗅いでいると、その香りを嗅ぐだけで眠くなってしまいます。(40代/女性/自由業・フリーランス)

・心拍数のあがらないゆったりしたストレッチと、リラックス効果のあるアロマオイル(40代/女性/専業主婦)

・目を閉じて、眠りについた後みれたらいいなと思う夢の内容を妄想する。(40代/女性/専業主婦)

・　家の明かりを間接照明にしてます。蛍光灯の真っ白な光を使いませんので、暖かな雰囲気で眠りに入れる気がしてます。(40代/男性/会社員)

・暇な時にあまりカフェインを摂らずに適度な運動を心掛けています。(30代/女性/専業主婦)

・部屋を暗くし、眠くなくてもとりあえずベットに入る。目をつぶっていればいつの間にか寝ている。(30代/女性/会社員)

・ぬるめの風呂に長い時間浸かり、身も心もゆるみきったところですぐに布団に入る。(40代/男性/会社員)

・快眠メソッド」は、深刻な「不眠」「睡眠障害」の悩みを解消し、リラックスした安らかな眠り を取り戻す最強ノウハウです。眠れる心と身体に導く為の具体的な方法は、人生を 変える事でしょう。(30代/男性/無職)

・少し内容の難しいラジオを聞いていると30分以内には眠ってしまいます。(40代/女性/専業主婦)

・お酒に極端に弱いので、寝る前に梅酒を20?飲みます。朝までぐっすりですが、量が少ないので二日酔いにはなりません。(40代/女性/自営業(個人事業主))

・夜、子どもを寝かしつけるために絵本の読み聞かせをしていたら眠くなったので、自分が眠るときにその本を読んでみたらあっさり眠れた。(30代/女性/専業主婦)

・寝る前にお気に入りのハーブティーを飲む。または、ホットミルクを飲みます。(40代/女性/パートアルバイト)

・川の流れやしずくの音などが入っているヒーリング音楽のＣＤを聴きながらふとんに入ります。(40代/女性/専業主婦)

・睡眠導入剤を飲むのが一番きくと思います。どうしても眠れないときは薬に頼りますね。(40代/女性/パートアルバイト)

・寝る少し前に牛乳を温めて少しだけ砂糖をいれて飲むとポカポカになり気持ちよく寝れる。(30代/女性/専業主婦)

・家の中でリラックスできるように、アロマをたいて睡眠導入します。(30代/男性/会社員)

・お酒が弱く、すぐに眠くなるので、眠れないときには少し飲むと良い感じに眠れる。(30代/女性/専業主婦)

・ホットミルクを飲んで身体を温めると気持ちよく眠れるので、実践しています(40代/女性/専業主婦)

・睡眠に効果的なラベンダーやペパーミントのアロマオイルをマスクやカーテンに少量付けて就寝をします。(40代/女性/パートアルバイト)

・眠る前に暖かい飲み物を飲むことです。お茶でも良いですが、ミルクやスープなど少しお腹に貯まる様なものの方が良く眠れます。(30代/男性/自営業(個人事業主))

・アロマキャンドルを炊くこと。冬は、ベッドに入る前に、布団乾燥機で布団を暖めておくこと。(40代/女性/専業主婦)

・眠れないときは寝る前にホットミルクを飲み、香水をつけいい香りの中で眠るようにしている。(40代/女性/会社員)

・本当は良くないらしいですが、風呂を上がった後の、適度な飲酒。(40代/男性/自営業(個人事業主))

・お休みでも昼寝はしない。昼寝をすると眠たくなくなってしまうからです。後はよく体を動かす事です。心地よい眠りになります。(40代/女性/パートアルバイト)

・寝る一時間以上前に入浴を済ませて、体温は上げたり下げすぎたりしないように過ごす。眠る前に、寝具は暖めておく。(30代/女性/専業主婦)

・寝る前にお風呂に入り、体が冷めないうちに布団に入ってしまう。(40代/男性/公務員)

・基本的に眠れなくて困ることがないが、日中に体を疲れさせて、入浴後1時間ほどして体のほてりが収まってきたころに布団に入ると、不快な暑さを感じずにすっと眠れる。(30代/女性/専業主婦)

・実践している家の中でできる睡眠導入方法は、寝る前に本を読むことです。(40代/女性/専業主婦)

・お風呂に入ったらゆっくり湯船に浸かる。お風呂を出た後は、暖かいお茶を飲みながら30分位ボーッとしてから布団に入る。(40代/男性/会社員)

・蛍光灯ではなく間接照明で過ごす。効果があるのかはよくわからないのですが、眠りにつくのが早くなったような気がします。(40代/女性/専業主婦)

・ネットで見た呼吸法をやるとリラックスしてよく眠れます。4つ数えながら鼻から息を吸い、7つ数えながら息を止め、8つ数えながらゆっくり口から吐くというのをやっています。(40代/女性/契約派遣社員)

・目をつぶって羊を数えます。一匹一匹羊の特徴を考え、柵を飛び越えている様子を想像しているとすぐに寝てしまう。(40代/女性/専業主婦)

・特になし。電気を消して、暖かくしていれば自然と眠くなってくる。(40代/男性/パートアルバイト)

・寝る前に肩と目にホットパックをすることと、ぬるめのお風呂にじっくり2.30分つかってから寝ることです。すぐ眠れます。(40代/男性/会社員)

・眠る直前に温かいお湯を飲んで心を落ち着ける。レモンティーとかミルクココアとかなどならばさらに効果的です。(30代/男性/会社員)

・ラベンダーのハーブを枕元に置いて香りをかぐようにしています。(40代/女性/無職)

・タマネギを枕元に置く。本当かどうか分かりませんが、以前効果があると聞いたので。あとは寝る前のホットミルク。太らないよう気を付けてます。(40代/女性/パートアルバイト)

・ルイボスティーを飲んで、身体を温めます。そのままベットで過ごします。(30代/女性/パートアルバイト)

・できるだけ音を小さくして音楽を聞きます。最初は激しい曲から段々ゆったりとした曲にしていくとよく寝れます。(30代/男性/自営業(個人事業主))

・ワインをコップ一杯飲んで、布団に入ってからは深呼吸をして寝るようにしています。(40代/男性/会社員)

・子供とプロレスごっこを仕手体力を使い、疲れてそのまますぐ寝られる(30代/男性/会社員)

・ぬいぐるみを抱きしめることです。なぜか、とても安心することができます。(40代/女性/自由業・フリーランス)

・就寝前にベットで、アイポッドタッチをいじったりする時は、照明を暗めに設定して、部屋を明るくしすぎないように工夫している。(30代/女性/専業主婦)

・寝る前に、小さい音で音楽をかけること。リラックス効果のあるものやオルゴール、ハープなどがおすすめです。(30代/女性/専業主婦)

・本を読みながら横になると比較的スムーズに眠りに入ることができます。スマホいじりもいいかも。(40代/男性/会社員)

・枕の下に、ラベンダーの香りのする物を置き、寝やすくしています。(30代/女性/パートアルバイト)

・寒い時期は特に、足元が冷たいと眠れないので、湯たんぽなどで足元を温めること。(40代/女性/会社員)

・寝る部屋の電気をオレンジ系のマメきゅうにして、寝ます。真っ暗にすると寝れません。(30代/女性/専業主婦)

・朝５時過ぎに起きることが多ければ、そして朝日をあびれば、たいていいつでも眠れます。(40代/女性/専業主婦)

・本を読みながら横になると比較的スムーズに眠りに入ることができます。スマホいじりもいいかも。(40代/男性/会社員)

・寝る3時間前からはパソコンやスマホは一切見ずに、部屋を薄暗くしてろうそくの火をつけ、ホットミルクを飲みながらじーっと炎を見つめる。(30代/女性/専業主婦)

・目を疲れさせると比較的に寝れます。PCとか読書とか。あとは日本酒ですね。(40代/男性/パートアルバイト)

・寝る前にストレッチなどの軽い運動をしておくと睡眠に入りやすくなります(30代/男性/自営業(個人事業主))

・YouTubeでバイノーラルビート、ソルフェジオ周波数を聴く事(40代/女性/その他専門職)

・一番効くのは読もうと思っておっくうだった実用書を読むこと。全然読み進まないで寝てしまいます。(30代/女性/会社員)

・世の中では逆効果と言われていますが、布団に入ってからスマホゲームにするとすぐに眠れます。(30代/女性/専業主婦)

・ラベンターの香りのキャンドルを燃やしてリラックス、もしくは少しアルコールの力を借りる。(30代/女性/専業主婦)

・寝る前には興奮をしないようにして、ホットミルクにお砂糖を入れた飲み物を飲みます。(40代/女性/無職)

・寝る前に足湯に入り、靴下を履いて足元を温かくして眠るようにしています。(40代/女性/専業主婦)

・寝る前に部屋を真っ暗にすること。本当に眠たくなるまで別室でいること。無理に寝ないこと。(30代/男性/公務員)

・コーヒーを午後は飲まない。眠れなくなる程、仕事に熱中しすぎない。眠くなくても布団に入るなど。(30代/女性/会社員)

・ぬるめのお湯で半身浴。布団に入る前から電気を暗めにおとす。寝る前にスマホを触らない。(30代/女性/専業主婦)

・ホットミルクを甘くして体の内側から温まるのとリラクッスすることです。(30代/男性/会社員)

・寝る前に暖かいお茶を飲むようにしています。主人と二人、寝つきがよくなかったのですが、体を温めてお茶を飲んで落ち着いてから寝ると自然と深い眠りにつつまれます。(30代/女性/会社員)

・あったかい湯船にゆっくりと浸かり、ベットの上で好きな小説を読むことで安眠を得ています。(40代/男性/会社員)

・寝る前に暖かい部屋で飲酒して、ほろ酔いくらいになってから就寝する。(40代/男性/会社員)

・横になりながら難しい本を無理やり読むこと。だれでもすぐに眠たくなります。(40代/男性/会社員)

・風呂上がりは部屋の電気を少し落として、色も白色から暖色に変えています。(30代/男性/自由業・フリーランス)

・早目にぬるめのお風呂に浸かる。スマホや携帯電話を触らない。（ブルーライトを見ないようにする）(40代/女性/会社員)

・寝る前には温かい飲みものを飲んで、少し暗めの明るさで本を読んで寝る(40代/女性/専業主婦)

・夜あまり部屋を明るくしておかないことです。体をあまり冷やしすぎないこと。(30代/女性/専業主婦)

・部屋は暗くして、動画サイトなんかによくあるリラックスできる音楽やよく眠れる音楽みたいなものをかけて寝ています。無音だと些細な外の音などが気になるのでかえって近くでずっと音がなってる方が落ち着いたりします。(40代/男性/会社員)

・寝る前にハッピーなことを考えて眠りにつき、照明をだんだん暗くしていくことです。(30代/女性/パートアルバイト)

・ぬるめのお風呂にゆっくりつかり、お風呂を出た後に、ホットミルクを飲みます。(40代/女性/専業主婦)

・布団に入りながらあまり興味のない活字の本を読むようにしている。そうすると自然と寝てしまう。(40代/女性/パートアルバイト)

・私の睡眠導入法は活字を見る（本を読む・新聞を読む）事です。本（新聞）を読んでいると、昼間でも夜でもすぐ眠くなります。(40代/男性/会社員)

・なかなか眠れない時はアロマをたきながら温かいミルクを飲みます。(30代/女性/パートアルバイト)

・難しい本を読みます。ただ難しいと開くのもおっくうなので、好きなジャーナリストの方の本を購入して、読もうとしていますが、読みたいけど難しくて進まず、結果眠気には勝てず、寝てしまいます。(40代/女性/パートアルバイト)

・インターネットの動画サイトで、眠れそうな音楽の動画を探して聞いている。(30代/女性/専業主婦)

・旦那が数学の本や経済などの難しい本をたくさん持っているのですが私はちんぷんかんぷん。なので寝る前にそれを読んでいる（眺めてる？）とものすごく眠たくなってきてすぐ寝つけちゃいます（笑）(30代/女性/専業主婦)

・眠れない夜は勉強するのが一番なので、語学の勉強をしている。難しいので、すぐに眠たくなる。(30代/女性/専業主婦)